被譽為最強美容瑜珈！5個「駱駝式變化」改善駝背、圓肩，還能瘦小臉養成緊緻下顎線條～好處一次公開！

駱駝式（Camel Pose）一個動作就能啟動全身肌肉，也是瑜伽動作中最適合新手練習的「後彎」入門姿勢，長期姿勢不良、久坐、有酸痛問題的人也很適合天天做。但後彎的動作如果不正確，有可能造成腰痛、脖子酸等反效果，因此了解正確動作，以及適當的熱身運動，可以幫助練習效果更好。

練習「駱駝式」最可以感受到的就是背部得到伸展，舒緩脊椎不適、改善駝背、腰部疼痛感，同時也可以強化背部肌群，增加肌肉力量，也能感覺到胸口打開。

>>居家「彈力帶瘦背」運動5招！兩週讓妳從阿姨厚片變少女薄片

駱駝式除了訓練後彎的柔軟度，為了穩定身體平衡，腹部需要用力繃緊，因此也可以鍛鍊到核心；此外伸展的時候可以按摩、刺激到內臟，還能幫助消化。

頸部向後伸展的同時，也可以帶到下顎線條，幫助消水腫、消除雙下巴，讓臉變得更加緊緻。

駱駝式動作中以腰腹部為軸心，讓肩膀帶動上半身向後、向下彎曲時核心收緊，臀部夾緊，擴展胸部時可以同時預防胸部下垂以及緊實臀部，美化曲線。

如果是瑜伽新手，或是柔軟度比較不夠的人，要練習駱駝式之前，可以先做幾個熱身動作，來避免受傷，像是先練習「下犬式」可以先溫和的幫助背部伸展。

歐美名人都在瘋「PIYO排油瑜珈」瘦身燃脂超有感！結合皮拉提斯、瑜珈、有氧、肌力，跳一次燃燒 600大卡！

「眼鏡蛇式」則是可以先喚醒肩頸肌肉、髖關節，也能讓脊椎得到足夠伸展。

透過「弓式」可以加強後彎動作的柔軟度，增加背部肌肉的彈性，以及肌肉量。

練習也可以利用「瑜伽輪」舒緩背部壓力，幫助打開肩胛骨，輕鬆達到深度伸展。

要進入駱駝式時，先以高跪姿勢，這時腳背跟小腿都要貼在瑜珈墊上，上半身慢慢向後彎、打開胸口，視線也跟著向後看，雙手可以先支撐在臀部，接著核心、臀部繃緊，雙手慢慢抓住腳根，呼吸停留。
瑜珈墊要怎麼洗？多久洗一次才好？2個正確「清潔瑜珈墊」的方法，瑜珈愛好者請筆記！

半駱駝式與駱駝式進入的方式一樣，高跪姿勢、雙手先扶著腰、向後彎，找到平衡後，只要一隻手扶著腳跟，另一手向上延伸伸展，呼吸停留。

進入駱駝式之後，可以勾起一隻腳，手撐在瑜珈墊上，讓小腿線條也能伸展。

這個動作挑戰度比較高，柔軟度不夠好的人可以挑戰前面的動作即可！如果你是瑜珈高手、柔軟度較高的人可以挑戰「全駱駝式」，後彎時手肘貼地，雙手扶著腳跟，打開與肩同寬。

「漂浮駱駝式」難度又更高，除了身體柔軟度必須好之外，後彎同時，膝蓋微微離地，達到平衡，需要運用到腹部核心力量，絕對可以感受到肚子脂肪在燃燒！

比跳繩還快速燃脂！「開合跳」正確跳法怎麼跳？3大好處一次公開！爆汗燃脂、增進心肺功能..每天10分鐘「開合跳」，兩周後默默瘦一圈！

用「伏地挺身」瘦手臂養成少女上半身！4招「漸進式伏地挺身」，跪姿、貼牆、一次全身燃脂，跟著教練做女生也能秒上手！

小紅書爆紅「正腿操」！睡前5招「矯正腿型運動」改善XO型腿加瘦腿！開髖、夾臀再提臀，一週練出「名模大直腿」

♥加入柯夢波丹LINE@ 所有慾望一次滿足 立即加好友