「瑜珈」有哪些種類？一次搞懂熱瑜珈、空中瑜珈、哈達瑜珈...9大瑜珈派系+好處，超完整瑜珈新手攻略

1. 減輕壓力和焦慮：瑜珈，以舒緩壓力和讓人放鬆的功能，區隔出特性，例如：冥想、伸展，可以控制壓力的有效方法。而多項研究表示，瑜珈可以減少皮質醇的分泌。
   ♥什麼是「皮質醇」？人在面對壓力的時候就會分泌「皮質醇」，用來調節身體對外來刺激的反應，可以增加新陳代謝，所以短暫的壓力是健康的。但是長期處於皮質醇分泌多(高於水平)，就會有許多健康問題產生。
2. 減少身體發炎和生病：身體發炎是一種正常的免疫反應，但慢性炎症可能導致促其他疾病的發生，如：心血管疾病、糖尿病、阿茲海默症和癌症…等。而要如何避免身體發炎？必須從飲食和好的生活習慣做起，其中紓壓和良好睡眠，就非常重要；其中瑜珈都能幫助這兩項。特別推薦給長期壓力和久坐的人，瑜珈幫助很大。

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3. 增進心臟的健康：特別是女性在更年期時，缺少雌激素會造成膽固醇變化，增加罹患心血管疾病的風險，而瑜珈動作是全身性的，需要大量伸展。可以促進血液送到整個身體，為器官組織提供重要營養素，因此，瑜珈有助於促進心血管健康。

4. 提高生活品質：古代瑜珈以修行目的為主。在現代，是改善許多人精神生活的輔助療法，透過瑜珈運動，讓疲勞解除、情緒變好，促進面對事物正向思考，生活品質自然提升。

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5. 減輕慢性關節疼痛：年老的人、長期姿勢不良者、肥胖者容易有關節疼痛問題。透過瑜珈緩慢的動作，幫助慢性關節炎患者減輕疼痛和改善身體機能。

6. 促進睡眠質量：睡的好不好和肥胖、高血壓、憂鬱症等疾病有關。有研究表示，時常做瑜珈可以促進更好的睡眠品質，並被證實可以增加褪黑激素的分泌(褪黑激素是一種調節睡眠和覺醒的激素)。

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7. 提高身體的靈活度和平衡性：瑜珈主要利用身體的重量來做訓練，由老師指導技巧能夠訓練到全身肌肉群。

8. 改善心臟和呼吸方面疾病：瑜珈專注於練習和控制呼吸方法。

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1. 哈達瑜珈(Hatha Yoga)：為最古老、最完整、也是最普遍的瑜珈，著重在提升精神與肉體的健康。哈達瑜珈學習古老的體姿技巧(Asanas)、呼吸(Pranayama)、動姿(Mudras)、靜姿(Bandhas)、洗滌淨化(Kriyas)，達到肉體與精神的淨化、同步化。
2. 療癒瑜珈(Restorative Yoga)：療癒瑜珈着重在心的療癒，而心的療癒來自於放下頭腦叨絮的雜念，鬆開累積在身體情緒與壓力，所以此課程體位法大部份以舒適的躺姿及少許坐姿為主，少了地心引力的阻力，身體可以更放鬆的伸展，呼吸也更加深緩。
3. 八支串聯瑜珈(Astanga Yoga)：是一種非常古老的瑜珈練習方式。在傳統練習中，是由老師根據學生的身體狀況給予練習進度，不但有功效，同時也能兼顧安全。學生必須牢記動作和時常練習，讓自己越來越進步或有更多挑戰性。

4. 寰宇瑜珈(Universal Yoga)：結合了瑜珈體位法、瑜伽修持精進、呼吸調息法、箴言梵頌及靜坐冥想等不同層面，強調在身體、心靈及內在能量各方面的自我覺知都能達到平衡。

5. 熱瑜珈(Bikram Yoga)：在高溫 (36-40°C) 與高濕度環境，跟著呼吸的節奏，進行一套約26到42個體位的肢體伸展動作。對於增加體內新陳代謝、身體排毒、增加身體柔軟度和肌力有很大的幫助。

6. 動瑜珈(Flow Yoga)：強調在姿勢與呼吸同步律動，讓姿勢跟著呼吸走。在流動瑜珈中採用勝利式呼吸法 (uijayi) 和肌肉最深處的能量封印 (bandhas)，讓您由內而外自然產生體熱。

7. 陰瑜珈(Yin Yoga)：為冥想與沉思的練習。使用長時間、被動的停留 (沒有站姿) 來深深地進入身體的骨盆、髖部、下腹部、還有脊椎等的結締組織。藉由探測身體細微的能量，來提升人的活力、增進柔軟度還有心理能量，培養一個寧靜與沉思的心靈。

8.皮拉提斯(Pilates)：在歐美和藝人界極為風行的健身運動，廣為舞蹈界及復建醫學界人士所推薦，利用循序漸進的動作讓墊上運動富有挑戰性。它能夠結實你的軀幹肌群，延伸你的肌肉線條，加強身體的協調性，柔軟度及平衡感，達到重新排列身體的姿勢及體態，雕塑身體曲線的效果。

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9.反重力體適能(AG Fundamentals)：就是俗稱的空中瑜珈。基礎課程（Fundamentals）是反重力體適能中，最適合初學到有程度的人學習。透過特別打造的絲質緞綢布練習倒掛和飛行的感受。這個課程比一般瑜珈可以得到更多的伸展和快樂。而且在空中翻轉、擺動和飛翔、零壓式的紓解動作，還能同時達到塑身效果喔！

1. 一切從基礎開始：瑜珈有分難易度，沒有基礎或是已經很久沒練習的人，都應該從「基礎課程」開始。練習完再決定是否晉級，或是尋求專業老師的建議。
2. 了解自己想要的效果：介紹多種課程，大致分為「心靈紓壓」和「肌力訓練」，選擇自己想要並且合適的。
3. 身體有疾病，務必告知老師：這是應該是上所有運動課程最基本的常識。現在有的疾病、或是舊疾，都應該告知教學老師。他們會針對這些問題提供替代動作，或是特別關心學生狀況。
4. 不要逞強：有些瑜珈動作難度較高，初學者一開始會有趕不上別人的感覺。但要切記原則，瑜珈都是循序漸進的，且必須時常練習才能進步。不要給自己太大壓力要完成標準動作，以「有點感覺(有點酸、有點用力)」就好，否則會受傷。