大家都說自己的體質是「呼吸都會胖」 的那種，但其實「呼吸」也能是瘦身的一個方法！「深呼吸減肥法」由日本瘦身天王美木良介（Miki Ryousuke）發起。實施後在2個月瘦了大約13kg，腰圍減了10cm。「深呼吸」真的能瘦身嗎？其中的原理是什麼，又有哪些需要注意的地方，怎麼做才最有效，編輯一次告訴你！
什麼是「深呼吸減肥法」？
深呼吸顧名思義是深度的呼吸，透過用力呼吸的過程讓深層肌肉收縮。藉此降低體脂肪與內臟脂肪，達到塑身的效果。此外也能提升代謝能力、血液循環。呼吸減肥法還能瘦腰、翹臀、提胸、緩解肩膀僵硬、通便等。
「深呼吸減肥法」的原理
呼吸減肥法其實不是平時慣用的呼吸方式，而是改用「腹式呼吸」，藉此刺激到核心肌群，不僅能夠增加腹部的肌力、訓練腹肌，亦能同時瘦腰、提胸、改善便秘。
「深呼吸減肥法」的適用對象
這個減肥法最適合的對象是沒有運動習慣的族群，因為強度低、簡易度高，能夠有效地讓運動小白馬上上手，也更容易有顯著效果。相對而言原本就有運動習慣的人可能會感覺不到成果，因為強度過低。
「深呼吸減肥法」秘訣一：搭配飲食
其實無論什麼減肥法都是「七分吃、三分動」的原則。如果運動之後依舊高糖高熱量的吃是對身體與瘦身毫無效果的。而「深呼吸減肥法」的低強度運動更需要搭配低醣飲食，才能有顯著的成果。
「深呼吸減肥法」秘訣二：有氧運動
「深呼吸減肥法」學會並養成習慣後，建議每週搭配兩次，一次30分鐘的有氧運動，瘦身效果更上層樓。
「深呼吸減肥法」分解動作大公開：
- 先找一面牆作為支撐，雙腳一前一後，重心置於後腳。
- 身體微微後傾。
- 臀部、腹部都必須收緊才能達到效果。
4. 將雙手舉高過頭，深深吸氣3秒。
5. 收緊全身肌肉，雙手向左右展開，用腹部的力量用力吐氣7秒。
♥重複以上動作維持兩分鐘
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