小小一條彈力帶,就能健身減肥真的太方便了!
彈力帶可以說是接納度最廣的一款運動器材,從菜鳥到Pro,從居家到健身房,無論何時何地都能使用。而彈力帶的功能到底是什麼,又要怎麼達到瘦身的效果?以下就來看看韓國爆紅、延燒到小紅書萬人點閱的「彈力帶瘦身操」!
如何挑選「彈力帶」?「彈力帶」的好處有哪些?清潔、保養方法一次解答!
彈力帶(Resistance Band),大多由乳膠製成,富有彈性,可以用於運動時增加阻力,也是常見的居家運動道具之一。
彈力帶多用「磅數」分類,磅數越高表示彈性越大,阻力也越大。另外也有分成需要卡榫固定的款式或是純粹一條不需任何固定模式的款式。初學者可以選擇阻力低的開始訓練,之後再繼續增加,市面上也有很多不同磅數的組合裝。>>居家「彈力帶瘦背」運動5招!兩週讓妳從阿姨厚片變少女薄片
彈力帶的主要目的為「增加運動阻力」,因此不受限於運動的類型與訓練的部位,訓練非常多樣化。可以在深蹲時踩著彈力帶中間,兩端用手拉住,這樣訓練的部位就會是腿部肌肉,但同時也訓練到肩膀與手臂的發力。
因為彈力帶的多元性,所以「一條彈力帶瘦全身」也是完全成立的!以下就來看看韓國爆紅,延燒到小紅書上點閱破萬的「彈力帶瘦身操」!
雙肩在前後繞圈時,可以很好的熱身到肩膀、背部、手臂和腰部。
♥動作維持20秒 ,休息10秒
手臂打直和回正的動作是肩膀訓練的一個方式,這個動作的要領是不能駝背,否則直角肩沒練成,富貴包先養成了。
這就跟健身房用的胸推器材概念是一樣的,但是能調整強度,也可以更自在的在家運動。
划船的動作是彈力帶訓練中最常見的,可以站姿或是坐姿進行,訓練到的部位是背部肌力,站姿時也會訓練到下半身的穩定性。
這個動作就像輕量版的硬舉, 非常適合想嘗試硬舉但基本功不夠的小白。
這個跟拿啞鈴的運動模式很雷同,但因為有彈力帶的阻力,初學者可以避免運動傷害。
深蹲是所有健身仔的基本菜單,就算是小白也必練的一個項目。深蹲加上彈力帶的阻力之後可以加重增肌的效果,也會更事半功倍。
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