號稱「無痛抽脂」的皮拉提斯運動教學！7個動作每天十五分鐘，練出激瘦小腹＋細腿

德國運動家約瑟夫．彼拉提斯（Joseph Pilates）在第一世界大戰，為傷兵發展出身體調理法開始，彼拉提斯便成為塑身與健身最受歡迎的方式之一。越來越多人不僅接受彼拉提斯是充滿活力和有趣的塑身方式，而且能發現他們從不知道的身體奧祕。

皮拉提斯在動作時，講究的是呼吸調節與肌力維持一定的水準，藉以提昇整體肌肉力量、平衡、身體柔軟度以及有效動作的身體狀態系統。多數人不知道如何正確呼吸，導致僅使用了可用肺活量的一半。

學習如何正確地呼吸是為了健康的生活和增加肺活量的重要條件。由於鍛鍊的是較深層肌肉，不是表面大肌群，所以不會壯大肌肉，反而讓線條變得更纖細修長。

此外，皮拉提斯能增強平衡，矯正如脊椎側彎等不良習慣造成的傷害，還可幫助體內淋巴系統循環，增強免疫力，提升血液循環，有效改善氣色和膚質。

皮拉提斯直到現在依舊是國內外明星、模特兒維持身材的最佳方法，能夠雕塑平坦小腹，打造美背翹臀，緊實雙腿和手臂的曲線，讓妳不僅瘦，還有超美的線條～

1.減肥、健身、塑身　　

2.改善背痛，學習呼吸運用、改善胸悶　　

3.改善不良姿勢、端正體態　　

4.腹背強化，避免傷害及促進復原　　

5.紓解壓力，舒緩肩、頸僵硬痠痛　　

6.針對各項專業運動需求，加強提升運動表現

1.雙腳平行併攏站立，雙手在身體前方伸直增加穩定度。你的雙腳穩定地放在地面上，勾腳趾。

2.腹部肌肉往內縮屈膝半蹲。腳跟放在地板上，胸部盡可能挺直，並對抗推動力，避免前移。

3.吐氣時，回到起始位置。想像身體抬高時往地面施壓，在腿部肌肉製造自身的反抗力。重複五到六次．

當專注於平衡與穩定時，使用核心肌肉連結腿部與手臂，是彼拉提斯最重要的元素之一。平板抬腿式練習透過強而有力的伸直運動，幫助強健所有沿著身體中心軸的肌肉。

1.四足跪姿，吸氣，收縮腹肌，讓肚臍往脊椎靠近

2.吐氣，在跪姿維持身體不動，慢慢抬起手臂並伸直對側的腿。伸直手臂與腿直到和地面平行，與你的身體形成一條直線。不要讓你的骨盆傾斜或旋轉。

3.吸氣，將手臂與腿收回到開始姿勢。

4.吐氣換邊重複步驟，換邊做六次

著重在腹部與臀部肌肉練習，開腿搖滾看似簡單，但這個練習帶來顯著的效果。當使用脊椎向後滾動時，控制地分配你的身體重量，你會成功地拉長目標肌肉並增加柔軟度．

1.坐在軟墊上，握住腳踝或小腿。你的腿平行打開，膝蓋伸直。

2.吸氣，當坐骨捲離軟墊，腹肌緊收。不要讓你的重心超過肩胛骨中心。

3.吐氣，將身體捲回起點位置。重複六到八次。