女團鉛筆腿養成！4個超簡易居家「芭蕾動作」練出筆直修長腿，O型腿、X型腿、膝蓋內扣通通有得救！

首先我們能夠透過一些簡易的方式檢測自己的腿型，看看是筆直的標準腿型，還是需要改善的O型腿、X型腿。

會形成X型腿多半是習慣單腿跪坐或是喜歡反盤腿的坐姿造成，坐椅子的時候小腿會習慣性向外，長期下來使得髖關節內旋、膝蓋內扣，關節周遭的組織因此變得緊繃而影響腿型。

習慣內八站或坐、翹腳、將重心交付單腳等，都是容易造成O型腿的因素，除了視覺上影響美觀外，O型腿還可能連帶造膝關節內側壓力變大而磨損軟骨，以及膝關節外側韌帶拉扯產生疼痛等影響。

想要改善腿型可以靠運動來達成！COSMO幫你整理了非常簡單的4個芭蕾動作，因為動作達成度很高，能夠輕鬆天天在家練習，不僅可改善不良腿型還能養成運動習慣，一起來看看吧！

1. 雙腿併攏，雙腳腳掌略微向外呈45度。
2. 向下蹲，下蹲時注意力集中大腿發力，膝蓋自然彎曲不超過腳尖。
3. 下蹲30下。

1. 左腳交叉向前，腳掌略與右腳掌平行。
2. 大腿發力帶動下蹲。
3. 完成30下動作後兩腳交換重複動作。

1. 取一本略有厚度的書或大小適中的抱枕夾在膝蓋處。
2. 俯身向下伸展，雙手碰地。
3. 重複動作30下。

1. 坐地後雙腳彎曲，注意腿部發力膝蓋併攏。
2. 重複腳掌併攏、打開30次。
3. 運動期間膝蓋維持併攏。