【連靜雯專欄】小腹人有救了！4個「核心肌群訓練」，虎式緊實臀腿、高平板式瘦小腹，連做兩週剷平腰內肉超有感
核心肌群練起來！跟腰痠背痛、小凸肚說掰掰👋
By Tchata Lu, 連靜雯 and Amanda
現代人多數外食，飲食不均衡，不知不覺肚子脂肪越來越多。這不僅會導致健康出狀況，更沒有肌肉來保護脊椎，導致每天腰痠背痛。增加核心肌群力量不只讓體態更完美，更可以幫助身體快速燃脂，擊退惱人小腹！
本集的瑜伽之靜，連靜雯老師和大家分享了4個「核心力量訓練」的瑜伽動作，不僅簡單上手，更能在疫情下消磨居家時間，現在就一起動一動吧！
連靜雯「瑜珈之靜」第二季上線中！4個「核心肌群訓練」動作教學
<<動態變化>>
- 吸氣
- 吐氣膝蓋碰手肘
- 感受腹部力量收緊
＊切記要緩慢有力量喔！
＊動作做五組，吸吐為一組
＊最後請停留5~10秒鐘
除了可以訓練手臂力量，也可以穩定腹部核心、緊實小腹。但是初階的朋友們，可以讓膝蓋著地進行喔～
- 膝蓋著地，腹部核心力量收緊
- 腳指頭慢慢往後踩
- 停留5～10個呼吸
棒式為高平板式進階版，透過穩定腹部核心，來緊實我們的小腹。並且間接緊實手臂。
- 以手肘撐地，雙膝蓋跪地開始
- 手臂保持在肩膀正下方，呈90度
- 收緊腹部，保持穩定，停留5~10秒鐘
＊比較沒有力量的同學，一樣可以膝蓋在地板上進行哦！
側板式目的訓練我們的側腰，透過身體出力保持穩定，進而雕塑臀臂與大腿線條，強化身體平衡。
<初階款>
- 膝蓋碰地，小腿往後
- 身體打開，手往上伸
<進階款>
- 依照前面兩項伸展
- 手用力推地板，右腳往後（感受側腰推進的力量）
- 往上推
- 停留5~10秒鐘
