「 鈣質」是組成人體骨骼、牙齒的重要營養元素，更是維持肌肉、神經穩定的關鍵，人人都要補充足夠的鈣質！不過，市面上的鈣質保健品這麼多令人眼花撩亂...如何挑選適合自己的鈣片？怎麼吃最有效？本篇介紹「鈣」的功效，並彙整鈣質的基本小知識，更加碼推薦5款人氣高效的鈣質補充品，快一起來看看！
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「鈣」是什麼？我們為什麼要補充「鈣」？
鈣是人體最需要的營養元素之一，被稱為「生命中的鋼筋混凝土」，因為「鈣」是組成骨骼的重要成分，在骨骼代謝也扮演著重要的角色。
另外，「鈣」也參與多項人體的生理作用，例如：負責穩定肌肉與神經、幫助血液維持正常的凝固功能、維持肌肉與心臟的正常收縮...等。
人體缺「鈣」時，會出現哪些症狀？
- 抽筋：鈣與身體肌肉的運動有密切關聯，因此缺乏鈣質容易使肌肉神經元過度興奮而導致抽筋。
- 易怒、情緒不穩定：鈣離子對於穩定腦部生理功能有很大的幫助，若缺乏時，容易出現情緒不穩、神智混亂的徵狀，且鈣質不足也可能使聽神經過度敏感，出現「幻聽」。
- 心悸：心臟跳動也是由神經、肌肉運動所調控，缺鈣會影響正常的跳動節律，進而導致心悸。
除此之外，像是牙齒齒質變差、易蛀牙、睡眠品質差、眼壓升高...等徵狀，也可能是身體缺「鈣」的表現。
成年人一天需要攝取多少「鈣」？為什麼不能喝牛奶就好？
根據我國衛福部的建議，成年人一天應攝取1000毫克的鈣，大約等於4杯全脂牛奶（250 c.c.）的鈣含量。
或許你會問，那為什麼不能喝牛奶就好非得要補充鈣片？那是因為現代人的飲食習慣改變，想要天天固定補充4杯全脂牛奶，其實有一定的難度，加上全脂牛奶的熱量偏高，恐是減脂期女孩們的剋星。因此，補充鈣片或是鈣質保健品來滿足每日的鈣質需求，是一個方便且低熱量的選擇！
「鈣片」的種類有哪些？
以劑型來說，鈣片最常見的是錠劑，另外也有粉劑的形式（鈣粉）。鈣粉的吸收面積較錠劑高，因此吸收完整度較佳，也比較推薦給兒童、老年人使用，方便加入飲品中一同攝取。
市面上常見的鈣質種類有6種：碳酸鈣、檸檬酸鈣、海藻鈣、葡萄糖酸鈣、乳酸鈣與胺基酸螫合鈣，其中鈣離子含量最多的是碳酸鈣，而人體吸收率最高的則是海藻鈣及胺基酸螫合鈣。
如何挑選「鈣片」產品？
- 挑選人體吸收率高的鈣質種類：鈣質添加劑量不等於最後人體吸收的量，因此建議挑選人體吸收率高的海藻鈣及胺基酸螫合鈣；不過，螫合鈣是化學合成的，海藻鈣則是取自天然的綠藻、紅海藻等鈣化骨骼，因此也可作為挑選時的準則之一。
- 搭配複方營養素的鈣片營養補充品：另外，據研究指出，補充鈣質若沒有搭配維生素D，就好像沙漏的一側破了洞，鈣質會邊補邊流失，因此挑選添加維生素D的鈣片保健品，是提升補鈣效率的關鍵要素。除了維生素D，添加鎂、維生素K、維生素A、維生素C也能讓鈣片發揮更好的功效。
補充「鈣片」的注意事項有哪些？
雖然說每種營養素對人體來說都是至關重要，但有2種保健食品最好不要與鈣片一起吃，以免影響鈣質的吸收！
- 魚油：國外研究認為，魚油與鈣片同時攝取可能會引起「皂化反應」，皂鈣非常堅硬，腸道難以吸收，可能會引起便秘的副作用。
- 鐵：鐵質尤其對女生來說十分重要！但鈣與鐵在人體內的吸收管道相同，會互相競爭吸收，反而會使吸收的效果大打折扣。
鈣片推薦：大研生醫 綜合鈣+D3粉包
深受專業醫師、營養師推薦的大研生醫綜合鈣+D3粉包，成份來源都來自國際大廠，包括頂級檸檬酸鈣與海藻鈣，以及完美鈣鎂比例2:1加上維生素D、維生素K，能增進骨骼生長。
每包高達500毫克的高含量，加上粉狀劑型，吸收率高吃了更有感！
- 鈣質含量：501mg/每包
- 鈣質來源：海藻鈣、檸檬酸鈣
大研生醫 綜合鈣+D3粉包(24包)，NT750
鈣片推薦：三多 檸檬酸鈣Plus膜衣錠
選用純素、人體好吸收的「檸檬酸鈣」，無論是飯前、飯後都可輕鬆補充！從天然藻類中萃取「維生素D3」，有效增進鈣吸收，鎂、鋅、銅、錳元素加乘，有助於維持肌肉的正常生理，是學童、青少年、成年人及老年人都適合的保健食品！
鈣質含量：200mg/每粒
鈣質來源：檸檬酸鈣
三多 檸檬酸鈣Plus膜衣錠（80錠），NT495
鈣片推薦：挺立 鈣強力錠
通過英國Intertek檢驗安全有保障！使用人體胃酸易分解的「碳酸鈣」，添加維生素D與鎂、鋅、銅、錳等營養元素，加成鈣離子的吸收效率，是Costco的熱銷常勝軍！
- 鈣質含量：600mg /每錠
- 鈣質來源：碳酸鈣
挺立 鈣強力錠（310錠），NT1,829
鈣片推薦：萊萃美 綜合檸檬酸鈣加維生素K2錠
全美第一的保健食品大廠！鈣質原料選擇「檸檬酸鈣」，特別適合消化道敏感的人，同樣添加維生素D，可增進鈣質的吸收。
另外，萊萃美特別加入「維生素K2」，它能活化人體的凝血蛋白，促進釋放骨鈣以維持血鈣平衡，對循環代謝來說相當重要！
- 鈣質含量：500mg /每錠
- 鈣質來源：檸檬酸鈣
萊萃美 綜合檸檬酸鈣加維生素K2錠（250錠），NT795
鈣片推薦：DHC 活力鈣
百分百萃取來自扇貝類所含的天然鈣質成分，並以黃金比例添加維生素D3及酪蛋白磷酸胜肽（CPP），能加乘鈣質吸收，調節生理機能，守護骨骼及牙齒健康調節生理機能。小包裝方便攜帶、價格親民，適合上班族、小資女作為日常的營養保健品。
- 鈣質含量：100mg/每粒
- 鈣質來源：碳酸鈣
DHC 活力鈣（120粒），NT230
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