內臟脂肪怎麼瘦？日本名醫公開「蛋白質飲食法」+「限醣飲食」減去內臟脂肪，一年瘦14公斤

什麼是「內臟脂肪」？

內臟脂肪是人體必需的脂肪，主要存在於腹腔，少部分集中在肝臟，能儲存身體熱量、保護內臟。

為什麼醣類攝取過多就會產生「內臟脂肪」？

胰島素平常分泌不多，但若吃了醣類含量高的食物就會大量分泌，這正是內臟脂肪囤積的起點。身體在攝取醣類後血糖急遽上升，胰臟便會大量分泌胰島素降低血糖。於是，肌肉與脂肪細胞吸收了血糖，使血糖值下降。在肌肉細胞中，做為能量使用後剩下的葡萄糖以肝醣的形式儲存下來。胰島素也同樣影響肝臟，將葡萄糖儲存為肝醣。

究竟攝取多少醣類之後，胰島素的分泌量會增加呢？　　

這會因每個人的身體狀況，以及先前的運動等能量消耗狀態而異，尤其是不習慣做運動的情形下，據說成人只要攝取5g的醣類，胰島素的分泌量就會增加。而且不說胰島素「會不會分泌」，而是說「會不會增加」，其實是有原因的。承前所述，胰島素為零的狀態下將攸關性命，因此人體平常都會隨時分泌少量胰島素。

「蛋白質脂質飲食」，是一種能抑制胰島素以避免內脂肪囤積，提升內臟脂肪燃燒效率的飲食。

多位糖尿病患者採行這種治療方式，過去身材肥胖的患者們都瘦了下來，連糖尿病也劇戲性地出現改善。其中還有一位患者是超過100㎏的重度肥胖，屬於前文提過的「脂肪細胞整個變大加上數量變多」，算是超級難瘦下來的類型，不過他的體重卻很順利地減輕，半年便成功減重了15kg。

只要改變飲食，抑制肥胖賀爾蒙胰島素的分泌，就可以迅速地減去脂肪了。

>> 一個月瘦7公斤！風靡日本「蛋白質減重法」比168還簡單，瘦身原理、不腹胖的飲食秘訣一次公開！

「優先順序最重要！」因為原本對身體有益的食物，在搞錯飲食順序之後，有時將引發身體不適。譬如在蛋白質不足的狀態下攝取維生素的話，反而會造成胃部不適，噁心想吐……。因此蛋白質脂質飲食意指「蛋白質最優先攝取」，將「蛋白質」擺在第一順位。

單純的「限醣飲食」，基本上就是以「每餐醣類在20g以下」為目標。雖然比斷醣的效果差，但是優點是「容易持之以恆」。

每餐醣類在40g以下」，這就是所謂「佛系減醣」。簡單來說，除了上述的「基本限醣飲食」之外，還可以加上「少量主食」。　　含醣量比起確實攝取主食會少一些，不過40g的含醣量還是不容小覷。因此內臟脂肪很有可能會一直反覆增減。

而且一直攝取不多不少的主食還有一個缺點，就是永遠都無法斷開醣類依存的現象。靠「佛系減醣」並無法擺脫後續會提到的「假性飽足感」，會使人一直想要攝取醣類，於是得一直忍受這種欲望而備感折騰，因此會在生活中產生壓力。

大家經常誤會，其實要擺脫各種依存症狀，「完全戒掉」會比「逐漸減少」更簡單。坦白說，沒有「完全戒掉」的話，反而無法脫離依存症狀。

舉例來說，剛開始戒煙的時候，很多人採用的做法都是逐漸減少抽煙的數量，不過大家也都知道，幾乎沒有人因此戒煙成功。忍耐的反效果，會在不知不覺間愈抽愈多根。反而是毅然決然一口氣戒掉的人，才會輕鬆戒煙成功。

從見到滿滿醣類的食物那瞬間起，腦內會帶來快感的神經傳導物質「多巴胺」就會大量釋出，使人呈現「不吃會坐立難安！」的狀態，這是人腦的機制，無法反抗，相信大家或多或少都有過這樣的經歷

斷醣＞基本限醣飲食＞佛系限醣飲食

無論你做再多努力，只要持續大量攝取醣類的話，要減去內臟脂肪可說難如登天。想要減去內臟脂肪，首先有一大前提，關鍵就是不能使內臟脂肪增加。認真想減去內臟脂肪的人，至少要做到「基本限醣飲食」，這樣肯定能夠見到確實的成效。

>> 減肥同時提升免疫力！吃不胖的「免疫力飲食法」調整腸道+168斷食法...從這四種食物開始吃4個月甩掉14kg

有關糖的4種基本用語大致上只要了解下述4個與糖有關的用語，應該就綽綽有餘了。

①碳水化合物＝醣類＋食物纖維

②醣類＝單醣類（葡萄糖及果糖等等）、雙醣類（砂糖及乳糖等等）、多醣類（澱粉及糖醇等等）

③糖類＝單醣類、雙醣類

④糖分＝屬於日常用語，並無明確定義

很多人都有根深蒂固的錯誤觀念，以為「吃水果沒關係」、「吃蔬菜沒問題」。很遺憾的是，吃水果容易發胖，血糖值也會些許上升。另外在蔬菜的部分，像是根莖類一般都內含大量醣類。

我們常在加工食品上看到標示著「零糖！」的產品，不過這些產品必須非常小心。這類的食品，頂多只是「糖類」為「零」，也就是說，單純表示「單醣類（葡萄糖及果糖等等）」與「雙醣類（砂糖及乳糖等等）」為零，但是既非單醣也非雙醣的「多醣類（澱粉及糖醇等）」，卻確實存在於食品當中。