女性每個月生理期來時因賀爾蒙劇烈變化，容易感到疲憊、腹部悶脹、頭痛，甚至情緒低落。然而，像這樣的"月經症候群"其實是有科學根據可以改善的！本篇為你專訪婦科醫學顧問Ashfaq Khan醫生，讓你更了解經期期間的婦科保養！
哈利街婦科醫學顧問Ashfaq Khan醫生表示：「你在月經期間感到特別疲憊可能有很多原因。其中最常見的原因之一是經前綜合症（PMS），與其名稱所暗示的相反雖然名稱上是“經前”綜合症，但實際上這種狀況在月經期間也有可能出現。」
為什麼女性在生理期時容易感到特別疲倦？
Ashfaq Khan醫生補充道：「除了感到煩躁和沮喪，女性和月經來的人也可能變得非常疲憊和倦怠。人們認為經前綜合症可能是由雌激素和血清素下降引起的，從而導致情緒波動和能量水平的雙重打擊。」
Khan 醫生還指出，經期疲勞可能是由於失血所致的缺鐵性貧血，因此如果你的血量非常大，則可能需要與你的醫生討論這一個問題。
生理期間該如何調整飲食？
飲食和睡眠也可能是因素之一：「舒適的飲食會降低血糖水平，而這段時間睡眠模式紊亂也可能是罪魁禍首。當然值得進行一系列的血液檢查，嘗試找出月經期間能量下降的潛在原因。」
在月經期間，你可以選擇一些有助於提高能量水平的食物，而不是選擇一塊巧克力。
這些食物包括燕麥（可以提供持續的能量釋放）、紅肉、莓果（大多含有豐富的抗氧化劑、維生素和礦物質）以及酪梨（富含健康脂肪、纖維、鎂、鉀，以及維生素E和B6，有助於平衡荷爾蒙）。
還值得記住的是，每個月有一週感到完全疲憊的情況並不少見……因為你的身體內部發生了很多事情（但如果月經疲勞是長期的或影響到你的工作和社交，也應該要去看看醫生）。想一想，在月經前 10 天左右你的身體已經做好準備，等待送入舊輸卵管的卵子在那裡遇到一些精子，並降落在子宮中準備孕育嬰兒……
然後當你的子宮內膜不再被受精卵入侵時，就不再需要維持環境的激素，激素水平也會直線下降。當這種情況發生時，你的身體會從高度警覺狀態轉變為沒有任何反應（從荷爾蒙的角度來說），且這種轉變會讓人筋疲力盡。
哪些方法能改善生理期間的疲倦感？
對於身體的自然週期你無能為力，但好消息是你的能量水平往往在排卵期間達到高峰，排卵期通常是月經開始後約兩週左右。
當你的身體感到疲倦時，有一些自然的方法可以幫助你擺脫疲勞：像是多喝水、每天至少八小時的完整睡眠都是一般有用的建議，但根據月經追蹤程式Clue的科學內容製作人Nicole Telfer表示根據不同疲勞的原因，有不同的方法可以克服疲勞。
Nicole Telfer告訴Cosmo ：「經歷經前和經期症狀的人可能會回報睡眠受到干擾」、「這可能是由於疼痛（抽筋或頭痛）或疲勞加劇或失眠引起的，使用止痛藥物可能有助於緩解疼痛並恢復睡眠質量。」
如果你有經前情緒障礙，Nicole Telfer建議你「有可能在月經週期的黃體期（月經週期的第二部分）經歷失眠、過度睡眠（白天入睡）、疲勞，甚至在睡夢中出現不安的夢境，這可能是由於晝夜節律紊亂造成的。」為了克服這個問題，Nicole Telfer解釋說，一些研究人員建議使用的光療法可能有助於患有嚴重病例的人，但在這方面還需要進一步的研究。
患有 PCOS（多囊卵巢綜合症）的人如果有肥胖的問題，就更有可能出現睡眠呼吸障礙，如睡眠呼吸暫停或打鼾，從而影響睡眠質量。
但如果你總體上感到身體疲憊，似乎沒有任何事情能改變這種狀況時到底該怎麼辦？不妨躺在床上一天，再配上好吃的零食和Netflix，本身就是一種很好的療法！
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