「冬天減肥」效率高！5大飲食習慣+冬日運動推薦，讓你寒冷冬日也能無痛甩肉，回歸纖細少女身材

國外許多研究都證實，冬天是瘦身最有效率的季節！由於天冷酷寒，我們的身體需要燃燒更多熱量來應付外界低溫、寒冷的天氣，因此我們更容易消耗體內的卡路里、燃燒脂肪！

為什麼我們總覺得冬天容易變胖，反而沒想過在冬天執行減肥計畫？有以下幾個因素：

• 冬天衣服穿得多，變胖看不出來
• 天冷容易攝取高熱量食物，如：火鍋、甜湯
• 適逢聖誕節、過年等節慶，圍爐、聚餐機會多
• 天冷懶惰，只想躺在床上，疏忽運動計畫的執行

因此，在嚴酷的天氣下我們更要堅持「瘦下來」的決心，才不會到春、夏之際才急忙減肥，卻發現早已來不及~

想到要在寒冷的冬天執行各種斷食計畫就提不起勁...讓我們從改變飲食習慣開始！以下提供5個冬天的飲食建議，快看看你是不是吃「錯」了~

低溫、寒流頻頻的冬天來一杯熱可可、熱奶茶是微小的幸福，但這些熱飲的熱量卻為之驚人，可能一不小心就喝下幾百大卡的熱量...

這時，可以將熱可可、奶茶換成「熱茶 」，泡一杯無糖熱茶或黑咖啡，也能享受熱飲帶來的溫暖，更不會在無形之中為身體增添負擔~

在寒冷的冬天，多吃辛香料，如：辣椒、蔥、薑、蒜...等，除了能暖和身子外，也能增加代謝！

天冷讓人想吃火鍋的慾望高漲，不過若沒有好好挑選吃下去的食物，恐怕是隱藏的高熱量魔鬼！

建議吃火鍋時，不要攝取過多的湯汁、火鍋料、加工食品及沾醬，選擇蔬菜、肉類、蛋白質，以及富含高膳食纖維的食材（如：香菇、菠菜、黑木耳...等），能促進消化又有高飽足感~

冬天體內的血清素會下降，讓人想吃東西、食慾大開，適時補充鎂元素能幫助提升血清素，減少你亂吃東西的機會！不過，人體無法自行生成「鎂」元素，因此可以多吃富含「鎂」的食物，如：黑巧克力、堅果、豆腐、南瓜籽、燕麥...等。

其實，不論是什麼季節都應該多補充水分，但在寒冷的冬天我們的活動量、出汗量減少，總會忘記要幫水分的攝取。天氣冷，更需要水分來促進身體的新陳代謝！

除了改變飲食習慣之外，一定要克服天冷造成的懶惰！冬天氣溫低容易讓人想躲在被窩，不想運動，但請記住，不愛動也是容易發胖的原因！

以下提供5個適合冬天執行的運動菜單，快安排一下你的冬日減肥計畫吧~

游泳並不是夏天獨有的運動！其實，在冬天游泳的好處多多，人體受到冷水刺激後，全身的血液循環和新陳代謝都會大大地增強。

再加上游泳本身就是有氧運動，能增強心肺功能，也是高燃脂運動，游一小時約能消耗500-800大卡的熱量，是減肥、瘦身的運動首選~

近年來因疫情的關係流行居家健身，而寒冷的冬天也特別適合在家運動。「HIIT」就是高強度間歇運動（High Intensity Interval Training）的簡稱，融合瞬間的爆發力與肌耐力，將高強度的動作組合編排在15-20分鐘以內，讓身體與肌肉感到疲勞，身體進而開始大量消耗氧氣，讓最大心率達到85-100％之間，也是最有效率的運動之一。

>> 堅持一週肯定瘦！10支高效瘦身「-1000卡超燃脂影片」挑戰

融合抬腿跑、滑冰步、多種跳躍的動作組合，分為3個階段，中間各休息10秒鐘，是個每日都可做的高強度訓練組合，不僅可以暖和身子，長時間堅持絕對有超強瘦身效果~

這款30分鐘的動作組合是由來自香港的專業教練「emi wang」所設計，無任何的跳躍動作，卻能鍛鍊到全身的肌肉，包含：腹肌、手臂、腿部...等，非常適合初次嘗試HIIT的女孩們~

近幾年「皮拉提斯（Pilates）」超級夯，是許多超模、明星的最愛，只要一張瑜珈墊就能簡單在家運動，不用出去外面吹冷風！

皮拉提斯著重於核心及肌力訓練，除了燃脂外，也能雕塑身形、增強平衡感、矯正如脊椎側彎等不良習慣，還可幫助體內淋巴系統循環，增強免疫力，提升血液循環，有效改善氣色和膚質。

>> 最強燃脂運動！健身女神帕梅拉15分鐘「皮拉提斯伸展」動作

隨著疫情解封，旅遊風氣興盛，滑雪成為冬季的運動首選！其實，滑雪是一項動靜皆宜的運動，不僅可以讓你感受在雪中輕飄的浪漫，還能夠在刺激的下坡過程中挑戰自我，更是一項結合速度、技巧，能鍛鍊到全身的有氧運動，平均一小時就能消耗高達734卡的熱量呢~

>> 「滑雪」其實不難！3大好處、初學者注意事項、5個行前訓練動作

騎單車是一項CP值超高的入門運動！不僅可以沿途欣賞美景，也可以揪親朋好友一起出門運動，建議每次騎乘至少30分鐘，挺直腰桿，身體微微向前傾，運動效果會最好~

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