暖宮方法可以非常簡單！既然大家都知道女性子宮健康的重要性，當然要從日常生活著手，以簡易暖宮方法配合飲食調理，連家中必備的吹風機也有暖宮作用！可以用來改善宮寒、經痛及手腳冰冷等女性常見問題。
我需要暖宮嗎？ 從經期了解子宮狀況
想了解自己子宮健康，透過每月經期血量、顏色深淺及有否經痛等情況便可基本略知一二。
如果經期大約只有4日屬月經量少、經血顏色偏淡並有少許經痛情況，都是宮寒的表徵，相對來說較難懷孕，代表要多做暖宮措施了！
對於女性子宮問題，中醫一般建議食療之外，也配合溫灸治療，利用帶熱的艾草、薑等，敷在穴位上達到暖宮作用。不過，這必須由專業治療師才能進行。
接下來就教你一些在家簡單就能自行暖宮的小方法！
簡易暖宮方法1：吹風機暖宮法
新手友善！因吹風機溫熱範圍大，可輕易刺激穴位。用吹風機溫灸子宮可促進骨盆控血液循環、提升子宮機能，進而改善宮寒、經痛、血塊及手腳冰冷問題，建議持續進行2至3個月達到明顯效果；或在經期前5天每日溫灸5分鐘，來調理當月的月經狀況。
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吹風機暖宮法步驟
步驟 1：吹風機離肚子約1至2個拳頭的距離
步驟 2：以溫風吹向腹部1分鐘，稍微溫暖小腹
步驟3：集中在以下3個穴位溫灸各1分鐘，再以大拇指加以按壓。
- 關元穴：肚臍正下方約4個手指的位置，用吹風機吹約1分鐘。
- 門及、子戶穴：在關元穴的左右方對外2吋，大約3個手指的位置，就是胞門（左）及子戶（右）穴，同樣用吹風機吹約1分鐘。
中醫師鄒瑋倫也曾在節目《別讓身體不開心》上介紹過「吹風機暖宮法」，跟著影片中的詳細解說一起DIY試試看！
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簡易暖宮方法2：熱敷
有時候嘴饞吃了冷冰食物後害怕會引起經期不適，除了以上的「吹風機暖宮法」，也可以用熱水袋熱敷下腹15分鐘，達到驅寒保暖的作用。
經期來潮前幾天，洗澡時可以使用較高溫度的溫水朝腹部沖洗，這對暖宮來說也有幫助。
簡易暖宮方法3：從飲食著手
除了以上這些外在的暖宮方法，最重要當然是要配合飲食調理！最簡單又方便的做法就是自製暖宮茶。
以下會介紹5款暖宮茶食譜，在辦公室、家中就能簡易地沖泡。
暖宮茶食譜1：檸檬蜂蜜水
蜂蜜性平，有滋陰潤燥、補虛潤肺、解毒等作用。
食材：半邊檸檬、蜂蜜20g、溫水
做法：將新鮮檸檬片放進蜂蜜中，再加入溫水(約40度)，稍微拌一拌就可喝到美味的檸檬蜂蜜水。
*注意：水溫不能太高，否則破壞蜂蜜營養價值。
暖宮茶食譜2：黑糖蜂蜜水
黑糖性溫味甘，有和脾緩肝、補血、活血作用，有助於增加經血排量，幫助月經乾淨排出，減少體內毒素。
食材：黑糖1湯匙、溫水適量、蜂蜜20g
做法：將黑糖和溫水混合之後放入蜂蜜中搖勻即可飲用。
暖宮茶食譜3：桂圓紅棗茶
暖宮茶食譜4：小荳蔻薑茶
生薑性辛溫，有發汗、散寒及散濕的作用，有助溫暖子宮，特別適合體質偏寒的女士！使用後的生薑渣更可保留下來泡腳的時候用。
食材：5塊薑(可依喜好調節)、1小荳蔻莢 (可以加兩個，但一開始可先用一個，味道較溫和）、1杯水
做法：
1. 搗碎薑片和小豆蔻
2. 將薑和小豆蔻的碎片放在鍋中，之後加一杯水
3. 小火熬煮5分鐘就可以飲用了
暖宮茶食譜5：金黃薑茶
食材：1/2 茶匙 磨碎的薑黃粉、 1/2 湯匙 椰子油、1/2 杯 椰子奶、1/2 杯杏仁奶、2 片薑、一點黑胡椒粉
做法：
1. 所有材料放入平底鍋
2. 小火煮4分鐘
3. 攪拌讓所有食材融合就完成金黃薑茶！
*薑黃食用注意事項：
由於薑黃是脂溶性的，因此它需要溶解在脂肪中才能吸收到我們的血液中。 我們的身體是不會通過簡單地攝入薑黃來完全吸收薑黃及它的好處。
2. 我們可以將健康脂肪加入薑黃飲料中，例如椰子油，鱷梨油，橄欖油等等。
3. 黑胡椒是關鍵 - 由於黑胡椒的熱特性，在薑黃中加入黑胡椒可使薑黃素的生物利用度提高1000倍。
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