入冬冷氣團報到！喉嚨癢癢、乾咳是支氣管敏感族群最常出現的狀況，無論怎樣喝熱水、吃喉糖都難以康復，特別是疫情期間，很容易讓人誤會自己確診了，然而這樣的症狀更會導致睡眠品質嚴重受影響。本篇與大家分析乾咳、喉嚨癢的原因，以及改善的對策，讓你能對症下藥解決咳嗽不適。
乾咳是什麼？
乾咳也就是乾性咳嗽（也稱燥咳），意思就是沒有帶痰或是痰量甚少的咳嗽，咳嗽聲清澈、咳嗽時喉嚨癢，非常難受，特別在天氣轉涼的日子裡更容易增加乾咳的情況。乾咳很有可能是喉嚨或氣管發炎，嚴重的更可能導致急性支氣管炎、胸膜炎或輕微程度的肺結核等，絕對不容忽視。
咳嗽時該怎麼辦？
美國疾病管制與預防中心（CDC）提醒大家，若出現乾咳或咳嗽時，不應用手遮掩，而應使用紙巾掩口，因為雙手沾滿細菌後會增加細菌傳播機會。
如何停止乾咳？善用食物療法
乾咳、帶痰咳嗽的症狀大大不同，別以為所有食物都適用於不同的咳嗽情況，吃錯了更可能加劇乾咳問題。由於乾咳時不帶痰，而是喉嚨很癢、咽口水時更可能感到痛，因此可以多吃一些潤肺生津的食物、減少進食油炸、味道濃烈、辛辣的食物，以免造成刺激喉嚨。除了止咳湯水食療外，快來看看出現乾咳時應該吃甚麼吧！
乾咳、喉嚨癢宜吃食物1：雪梨
雪梨味甘性寒，有生津潤肺的功效，特別適合乾咳患者食用，可即時舒緩喉嚨乾燥不適的情況。除了即食雪梨之外，也可製成雪梨水或是加入蓬子、百合等滋養食材煮成湯水。但要留意的是，若你是熱咳患者，也就是咳嗽時伴有濃痰，就不宜吃雪梨，因寒涼食物易生痰，反而會使咳嗽更加嚴重。
乾咳、喉嚨癢宜吃食物2-：番茄
對乾咳患者來說，咳嗽時可以進食適量番茄，因番茄含有豐富的維他命C及胡蘿蔔素，除了可以增強抵抗力外，也有潤喉、幫助清除肺熱的作用。
乾咳、喉嚨癢宜吃食物3：杏仁
杏仁有2種，分別是甜杏仁（南杏）和苦杏仁（北杏），甜杏仁的藥性溫和，有潤肺、止咳功效，可煮成滋養湯水及製作糖水食用；而苦杏仁的藥性更強，特別適合治療乾咳、咳嗽，有止咳祛痰效果，不過，要注意苦杏仁帶有毒性，不能生食，建議每日食用量不多於10克。
乾咳、喉嚨癢原因1：吸煙
有沒有發現有吸煙習慣的人經常伴隨著咳嗽問題？因為吸煙會引起慢性氣阻，氣管長期受到有害化學物質刺激，普遍會出現乾咳、痰多等情況。另外，吸煙也容易導致鼻涕倒流，刺激咽喉而導致乾咳或咳嗽。因此，乾咳、喉嚨癢對策只有一個，就是盡早戒煙吧！
乾咳、喉嚨痕原因2：氣管敏感
患有哮喘和氣管敏感患者普遍也伴有乾咳問題，在晚上和清晨時分會特別嚴重，因溫度、濕度等因素轉變會刺激氣管，而引發乾咳或咳嗽，甚至嚴重影響睡眠品質。
乾咳、喉嚨癢對策：為避免著涼，冬天時特別需要保護脖子等部位，可適時添上圍巾保暖。出現乾咳或咳嗽時也應帶上口罩，減少空氣污染物再度刺激氣管。
乾咳、喉嚨痕原因3：長時間說話
若從事需長時間說話的行業，如老師、售貨員等，也容易有乾咳問題。長時間無間斷地說話會增加細菌進入喉嚨的機會， 令喉嚨經常覺得乾燥、搔癢，若不加理會的話更容易造成腫脹，久而久之可能引起慢性咽喉炎。
乾咳、喉嚨癢對策：食用市面上購買的喉糖其實作用不大，因為其中的藥效成分不高，且薄荷成分更有可能刺激喉嚨。平時應多飲水，保持喉嚨濕潤，也可飲用湯水滋潤咽喉。對付乾咳，無花果、雪梨、鹹柑桔、羅漢果及蜂蜜等都有潤喉效果。
乾咳、喉嚨痕原因4：不良飲食習慣
平日愛吃味道重、煎炸、辛辣等刺激性食物，以及愛喝冰飲料都會增加胃酸倒流的機會。當胃酸進入呼吸道後會刺激咽喉，因而造成乾咳。
乾咳、喉嚨癢對策：在咳嗽期間要盡可能減少對喉嚨造成刺激，應吃得清淡。另外，也應減少在睡前吃宵夜或愛吃甜食等習慣，因為這些習慣都會增加胃酸倒流的機會。
乾咳、喉嚨痕原因5：經常熬夜
經常熬夜、 長期睡眠不足絕對會傷身，其中一個就是引發乾咳或咳嗽。而情緒低落、壓力大等等都會導致自律神經失調，肌肉收縮也會加劇乾咳或咳嗽問題。
乾咳、喉嚨癢對策：應該盡量在晚上11點前入睡，每天保持6至8小時的睡眠時間。由於晚上11點至1點是身體膽囊的休息時間，此時入睡有養精蓄銳作用。而凌晨1點至3點是肝臟的休息時間、凌晨3點至5點則是肺部的休息時間，若熬夜的你在這段時間還未入睡，更容易造成肝火旺盛，繼而引起乾咳等問題。不易入睡的你，也可考慮選購一些可以改善睡眠品質的產品，使自己能夠一夜好眠。
Watch Next
