許多女生要求自己看起來要瘦瘦的，體重不可以過重。但在這看似健康的身體下，卻隱藏著厚厚的脂肪，肌肉量也不足。當體重過輕、體脂卻超標，這種人就是我們俗稱的「泡芙人」。泡芙人不僅體態看起來不夠緊實，更會影響身體健康造成心血管疾病。本篇，由專業營養師Feibi告訴各位擺脫「泡芙人」的秘招，一起來看看吧！
營養師 Feibi 公開六個拒當泡芙人的方法
擁有國家高考合格營養師的證照，營養師Feibi時常在官方IG分享健康飲食、增肌減脂的專業知識。日前，她也公開教大家如何改善泡芙人體質。
「泡芙人」常常被使用，但很多人不知道到底真正的定義是什麼。其實，「泡芙人」如其名，指那些體重正常甚至過輕，但體脂卻超標的人。
男性正常體脂：
- <30歲：體脂14~20%
- >30歲：體脂17~23%
女性正常體脂：
- <30歲：體脂17~24%
- >30歲：體脂20~27%
「減脂」是泡芙人的首要功課，而「減脂」的第一步就是減醣飲食！若醣類攝取過多，其他營養素無法被身體消耗，熱量便會堆積在體內，便會導致體態肥胖。
下定決心戒斷澱粉、精緻醣類，一個月下來絕對可以看到身材的改變。
蛋白質不只可以讓人擁有飽足感，更可以維持肌肉量。如果肌肉量不足，新陳代謝會下降、容易感到疲倦，進而暴飲暴食，反而增胖了。
「原型食物」指不經過任何加工和添加任何人工添加物的食物。攝取原型食物不只可以減少負擔，也可以攝取足夠的營養素。因此，建議「泡芙人」以原型食物為主食比較健康。
「精緻食物」包含麵包、餅乾、蛋糕等現代人最喜愛的食物。這些食物通常都有高油、高糖、高熱量的特性，久而久之脂肪就會囤積越來越多。
水分對於人體是最重要的元素，多喝水可以加速人體新陳代謝，新陳代謝加快，自然就會燃燒夠多脂肪。此外，喝水可以加速排尿、流汗，皮膚自然就會更加水嫩透亮。
雖然飲食控制很重要，但運動才是最快消除體脂肪的方法。透過固定頻率的重量訓練，使肌肉量增加，新陳代謝也就上升，最後就可以達到「增肌減脂」的目標了！
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