減肥一直是女孩們畢生的功課，採取了各種斷食法、減肥菜單、努力記錄熱量攝取數字，都沒看見減肥效果。因此，代餐的出現幫助了許多想瘦身的女生們，不用過度挨餓，就能讓瘦身事半功倍！一起來看看代餐要怎麼吃才正確，另外附上Dcard人氣代餐推薦！
什麼是代餐？
「代餐」顧名思義就是「取代正餐」的低熱量食品。許多減肥人士為了快速、方便，會選擇低熱量的代餐產品取代正餐的高熱量，以此更快速瘦身。
市面上的代餐有代餐湯、代餐奶昔、代餐穀物、代餐零食...等選擇。相較於我們每餐正常攝取約500-600大卡的熱量，代餐的熱量大約為150-200卡，透過低熱量的卡路里攝取來達到減肥之效。
哪些人不適合吃代餐？
1.少量多餐者
2.喜歡吃零食者
3.孕婦、哺乳中的女性
4.有吃降血糖藥或是有打胰島素的糖尿病患者
5.肝腎功能不佳的人
代餐正確吃法
許多人認為代餐包含人體所需營養素，又方便又有飽足感，但其實代餐雖含基礎營養，還是不適合做為唯一的營養來源。
營養師建議，透過「部分代餐」，取代三餐中的一餐，另外兩餐需攝取所需的蛋白質、膳食纖維，再搭配足夠的水分與運動，才能健康瘦身。
這款以高含水量的冬粉為主食，比起一般麵體更有飽足感，配上無味精的湯頭，更讓人無負擔！整碗熱量控制在150大卡以內，想減肥的女孩們可以試試看喔！
營養師品瑄 瑄春雨，4包 NT219
Dcard超火紅的M2輕次方，受到許多網友的的好評，味道十分好喝，富含蛋白質，更能提升飽足感。添加了魔芋纖維以及運動乳酸菌，能幫助新陳代謝、腸胃蠕動。
一共擁有7種口味，想瘦身的女孩們不妨試試吧！
M2輕次方 超能奶昔-草莓優格 8入，NT990
以為每天隨手一杯的咖啡熱量不高嗎？通常一杯含有牛奶的拿鐵熱量至少500大卡，是體脂肪降不下來的肥胖殺手！這款超能咖啡只要75大卡，以乳清蛋白替代無鹽奶油，增加生酮效果，讓你減肥更事半功倍！
M2輕次方 超能咖啡-卡布奇諾 7包，NT990
以12種天然成分加上25種營養成分，如：芭樂、菠菜纖維、檸檬，補足身體所需的營養，每條高達5.7克的膳食纖維，快速補充現代人所缺乏的膳食所需。這款特別適合忙碌的上班族們，獨立包裝、方便食用就能輕鬆瘦身。
全清 ALLKLEAR 高纖新沙拉 NT399
Dcard人氣代餐推薦：Mealite 純天然即沖燕麥片早餐代餐
這款韓國即開即食的燕麥片早餐，添加了炒燕麥粉，和17種混合穀物以及乳清蛋白，每餐只要175大卡，讓你擁有飽足的早餐！
代購約 NT1,000
這款使用低熱量的蒟蒻充當米飯，比起一般米飯擁有更多的膳食纖維並且含有少量的澱粉，能夠快速降低食用的熱量。每份不超過16大卡，即使當宵夜吃也毫無壓力喔。
搭嘴好食 低卡蒟蒻纖米 5包，NT280
Dcard人氣代餐推薦：Raw Organic 純天然有機多合一奶昔－巧克力
這款有機純天然奶昔能夠在忙碌的日常生活中幫助你修復肌肉以及滋養身體。透過純植物性蛋白質以及13種天然發芽原料，幫助你維持飽足感。另外更添加了維生素C和D，有助於減少疲憊感和維持正常的肌肉功能。
Raw Organic 純天然有機多合一奶昔－巧克力 509g，NT1,080
Dcard人氣代餐推薦：Nutri - D-Day 奶昔代餐粉
這款深受韓國女生們的喜愛的奶昔代餐粉，不只包裝方便隨身攜帶， 每包更只有90卡路里，並且含35%大豆蛋白，8種維他命、4種礦物質、4g食用纖維，大快速增長飽足感。另外，擁有許多口味可供選擇，難怪在韓國大受歡迎！
Nutri D-Day 奶昔代餐粉 28天份，約NT900
嘴饞想來點零食嗎？這款使用高比例的果汁凍，搭配膳食纖維高的洋果前子，既清爽又有飽足感，是下午茶的好選擇喔。不只能夠有效解餓，更能夠幫助腸胃消化，真是一舉兩得！
營養師品瑄 飽飽凍 12入，NT350
這款透過營養師監製的代餐，添加大豆蛋白質以及益生菌，可以奠定身體營養基礎也可以幫助腸胃蠕動，增加體內代謝力。另外添加甘氯酸亞鐵，能幫助氣色變好，臉頰紅潤。小小一包很方便隨身攜帶！
Pocket Meal 蜜糖蘋果 10包，NT799
Watch Next
