原來她們也曾胖過！盤點「石原聰美、新垣結衣...」10位日本女星瘦身法，棒式核心鍛鍊、高強度有氧運動瘦出女神身材

石原聰美出道至今將近20年，年齡從女孩變女人，外表也有著驚人的變化！年紀輕輕就出道的她剛開始還有點嬰兒肥，後來靠著飲食與運動雙管齊下，終於成功甩肉20公斤！

石原聰美在家中放了鍛鍊器材及跑步機，讓自己隨時都能運動，如果當天有聚餐的話也會提高運動強度；為了提高自身的專業性，她甚至考到運動指導資格證，從學員變成專家。

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除了運動之外，石原聰美在飲食管理上也下了很多苦工。在選擇食物上，她會盡量挑選「高蛋白食物」，像是鮭魚、雞蛋等等，營養成分高、有飽足感又能讓血糖維持穩定。另外，為了讓自己細嚼慢嚥，石原聰美吃一口飯都要咀嚼30次才能吞下，避免狼吞虎嚥導致吃下過多不需要的熱量，也讓自己能意識到「飽」的感覺，並適時停止進食。

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新垣結衣從出道以來就以清新可愛的形象擄獲粉絲們的心，澎潤的雙頰有著滿滿膠原蛋白，雖然圓臉很顯幼態感，但為了讓自己上鏡時更零死角，她還是選擇戒掉高熱量的澱粉類，愛吃的拉麵、煎餃都不碰。

新垣結衣表示自己在代言了switch的健身環後開始體會到運動的樂趣，健身環讓她在家裡隨時都可以運動，加上搭配有趣的遊戲，做起來也更有好玩輕鬆！運動完後她也會做些「腿部伸展運動」幫助放鬆肌肉，讓整體線條更好看。

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日劇女王綾瀨遙過去曾因壓力太大而暴飲暴食，導致身材走樣，後來她參加減肥節目，徹底調整飲食方式，將每日攝取熱量控制在1000大卡內，早餐選擇富含蛋白質的豆漿搭配蒟蒻，增加飽足感，午晚餐則是以雞胸肉、燙青菜為主。

除了飲食之外，綾瀨遙每天還會喝2000c.c.的溫水，只要想到就補充水分，搭配高強度的有氧運動訓練，每天慢跑90分鐘、每週游泳2-3次，終於在一個多月瘦下8公斤，回復苗條體態。

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韓國女團Twice中的日籍成員Sana出道時有著可愛的嬰兒肥圓臉，還被拍到擠出雙下巴的畫面，因此收到公司的減肥令，開始積極運動，即使每天都有高強度的舞蹈練習，以及滿到爆炸的行程，她還是會乖乖上健身房報到。

另外Sana也會提醒自己多喝水、少吃。她每天至少會喝2000c.c.的水促進代謝，並且「以睡代吃」，當成員們都在吃飯時，她就會趕快去睡覺，減少進食量，同時也順便補個眠，只能說偶像真的太辛苦了～

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同為Twice成員的Momo號稱女偶像界最強的川字腹肌擁有者，緊實有致的身材線條連路人粉都為之驚嘆！她曾在節目上公開自己的鍛鍊方式，就是每天做棒式轉體150下、仰臥起坐一分鐘，再搭配槓鈴深蹲、引體向上等訓練，以及超高強度的舞蹈練習，讓她全身上下沒有一絲贅肉！

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Twice Momo在出道前曾被公司要求一星期內減7公斤，才能站上舞台。一開始她嘗試極端的地獄式減肥，好幾天不吃東西，甚至因為怕胖連水都不喝，還要拼命健身運動，後來在節目上提起這段經歷，也說自己那時睡前都很怕隔天醒不來。幸好後來體認到「健康瘦」的重要性，改以調整飲食搭配運動，才有今天的腹肌女王Momo啊！

北川景子在產後為了儘速恢復身材，每天狂做數百個仰臥起坐、跑步、有氧運動，更請來寶塚歌舞劇團的舞蹈老師當私人教練，只花了五個月就完全瘦回產前體重！現在的她即使瘦下也依舊維持健身習慣，一週至少運動2-3次，讓自己保持在最佳狀態。

北川景子也非常重視飲食，嚴選蔬菜跟魚肉當作主食，搭配豆類食品補充豐富的蛋白質。在飲料挑選上則會避開冷飲，多喝熱薑茶及加了薑的檸檬香草茶，養成暖體質與良好代謝。

小松菜奈一直以來都維持著纖細身材，在飲食方面從不忌口的她，靠的就是深受歡迎的「168減肥法」！將一天的進食時間控制在8小時內，每次只吃八分飽，剩下的16小時則絕不吃任何食物，留給身體充足的消化代謝時間。

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小松菜奈透露自己平時不是愛運動的人，只有在睡前會做一點瑜伽伸展來放鬆全身筋骨，也能平靜心情，讓自己更好入眠。

有村架純堅持睡前2小時要讓身體準備好休息，因此這個時間她絕不進食，而且睡前吃東西也容易因為飽腹而影響睡眠品質，因此有吃宵夜習慣的人，不妨先給自己訂下睡前最後的進食時間，從調整飲食作息開始吧！

有村架純平時也有泡熱水澡的習慣，而且她喜歡以「三溫暖」的方式，先將身體泡入高溫熱水中約3分鐘，再離開浴缸後以30度左右的水沖洗全身1分鐘，接著重新進入浴缸，重複這個步驟2-3次，提升身體的新陳代謝循環，透過泡澡達到消耗卡路里的目的！

深田恭子出道以來嘗試過各式各樣的減肥方式，終於從肉肉身材瘦成性感女神，還突破清純形象，推出寫真集，大方展現瘦身有成的好身材。深田恭子平時熱愛衝浪及跳舞，透過這兩項運動鍛鍊身體肌肉，練出緊實曼妙的曲線。

香蕉減肥法也是由深田恭子帶起的一款熱門飲食減肥法！進行要訣就是早餐時吃1-2根香蕉，搭配溫水，每餐還會固定食用一小碟辣泡菜，而且要隨時提醒自己喝溫水，最好一天要喝到2000c.c.，加速身體代謝運作，再搭配以上運動，只花3個月就甩肉12公斤。