這樣吃好清爽又解膩...
炎炎夏天氣溫衝破38度,常常出門就快中暑,也容易令人食慾不振。若常喝水果手搖飲來解渴取代正餐,容易攝取過多熱量,不如運用當季的時令食材來自己下廚,製作低卡又健康的低脂開胃料理。以下就來看看春夏的「低卡時令食材」推薦,夏天這樣吃,解饞又不擔心發胖!
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時令蔬菜水果大家大多耳熟能詳,對於當季的海鮮可能就了解不多。比較常聽到的就是秋蟹,不過春夏兩季也有盛產的海鮮,蝦蟹、海膽等等。海鮮比起紅肉類的熱量更低,負擔也更小,很適合正在進行飲食管理的人。
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海鮮的熱量比較低,所以是減脂的好幫手,不過若是用錯烹飪方式,完全達不到減脂的作用,有可能還會有反效果。食用海鮮時,盡量以簡單的烹飪方式為主,清蒸、川燙、乾煎或是烤箱烤熟,維持食材的鮮度。同時醬料部分也避免糖醋醬或是加工醬料,建議以檸檬、新鮮的辛香料代替,負擔更輕。
冬瓜是台灣春夏的必吃食材之一,更是減肥聖品。冬瓜的熱量極低,但是飽含高纖維,不僅有飽腹感,還能促進腸胃蠕動。富含水分的特性可以加強代謝,利尿消水腫。
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冬瓜湯品非常消暑,清爽解膩又開胃消食,做法也非常簡單!
作法:
清甜脆口的竹筍是許多人的最愛,也含有非常多的營養素。竹筍的甜味來自酪氨酸這個成分,這也是大腦的身經傳導物質,有助於減輕壓力。竹筍中還含有多酚類,有很好的抗氧化能力,還能捕捉體內的自由基。
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竹筍其實川燙就非常可口,不過有些人習慣沾著美乃滋食用,反而會增加加工調味的攝取量。竹筍雞湯是很好的湯品,能夠帶出雞肉和竹筍的香甜。
蓮霧是台灣春夏的盛產水果,多汁脆口又清甜,更有許多營養素。其中的膳食纖維和果膠可以保護腸胃、促進消化,含水量高,有飽腹感還利尿、加速排水。飯前吃蓮霧可以減少進食量,膳食纖維也能降低醣類和脂肪的吸收速度,可以說是控制飲食的聖品!
清甜的蓮霧,加上Q彈可口的蒟蒻,搭配和風沙拉醬,讓人在炎熱的夏天胃口大開!作法:1.蓮霧切小丁
2.瀝乾蒟蒻與蓮霧均勻攪拌
3.淋上和風沙拉醬汁
同樣也是台灣盛產的水果,葡萄擁有更多樣化的營養成分。葡萄的營養在於葡萄皮和葡萄籽,以多酚類與花青素為主,可以抵抗自由基造成的疾病、延緩衰老、增強免疫力和抗癌。大家可能會有迷思是葡萄補血,但葡萄的補血效果其實沒有那麼強,而是有補血糖的效果,葡萄糖可以直接被人體吸收,也因此血糖患者要和醫師討論攝取量。
藜麥富含豐富的維生素 B與膳食纖維,與葡萄搭配起來更是美味與營養兼具。
1.鍋裡水燒開,倒入藜麥煮至開花,撈出瀝乾水分。2.葡萄與番茄對切3.將兩者均勻攪拌淋上油醋醬>> 懶人秒上手的「藜麥食譜」大公開!健康無麩質、低熱量又美味的瘦身菜單請筆記
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