照這個瘦身公式,夏天前就能成功減肥!
夏天到了,想要減肥必定會想到各式各樣的斷食法:168斷食法、52輕斷食輕斷食或是生酮飲食都有一群各自的擁護者。不過這些方法飲食上都有很多規則,或多或少造成一些限制。
小紅書最近有個爆火的萬能「瘦身公式」,簡單的口訣「早吃碳水、午吃蛋白、晚吃維生素」,不僅能夠無痛養成良好的飲食習慣,越吃越瘦,甚至能在一個月內瘦下3-5公斤,現在就來看看!
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儘管飲食法、斷食法千百種,不僅要按照自己的減重目標找到合適的之外,也需要評估自己是不是能適應。像是168需要斷食16小時,生酮飲食要注意攝糖量,又或是要算每日熱量等等。諸多飲食的方式的訴求其實都一樣,就是要開始了解,並且管理自己吃進嘴裡的食物。
小紅書上廣為流傳的「瘦身萬能公式」亦同,透過簡單的「早吃碳水、午吃蛋白、晚吃維生素」口訣,調整三餐的營養攝取,達到「吃瘦不餓瘦」的減肥目標。
顧名思義,早吃碳水的意思就是早餐時以富含「碳水」的食物為主。大家都認為減肥就完全不能吃碳水或是澱粉,但其實是要慎選碳水,並且調整攝取的時間。
早晨時,人體對於胰島素較為敏感,可以迅速處理葡萄糖,因此在早上攝取碳水,代謝的也會比較快,避免血糖飆身,更不容易對身體造成負擔。
碳水不一定是米飯,可以以全麥麵包、玉米、地瓜、糙米飯、燕麥等食物代替,比米飯的營養成分高之外,熱量更低!
早晨來一碗營養豐富的優格碗,不用花費太多時間,也可以以廣口的隨行杯帶到公司享用。
喜歡吃冷的可以用冰的優格和冰的水果製作,習慣早晨吃熱食的人可以將燕麥做成燕麥粥,或是選用現成的燕麥沖泡飲品(注意含糖量)代替。
食材:當季水果、無糖希臘優格、(隔夜)燕麥 >>Blackpink Rosé 的「減肥菜單」早餐內容揭露!4種低卡、高纖健康食材,懶人也能秒上手的瘦身食譜請筆記!
為了維持下午的生產力 ,午餐的份量通常是一天之內最多的,也需要更多的熱量。「午吃蛋白」代表午餐主要攝取的營養是蛋白質,像是蛋豆類、海鮮和肉品為主。
優質的高蛋白會增加血液中酪氨酸,可以保持頭腦敏銳。避免在中午攝取過量的碳水,會因爲血糖的飆升造成下午的Food Coma,想睡又提不起勁。
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現在有許多店家販售無米的健康餐盒,這類餐盒對於外食族很友善,不僅健康也很營養,是很好的選擇。若是可以自備午餐,也不需要太繁複的餐點,以糙米或是花椰菜米代替白米的炒飯就很適合,營養又有飽足感。
食材:鮭魚、雞蛋、花椰菜米
許多女星晚餐很早吃或是只吃少量蔬果其實都是有根據的。晚餐距離就寢的時間比較短,若是攝取過多營養素會造成身體的負擔,也會因爲血糖不穩難以入睡。
十字花科類的蔬菜,花椰菜、羽衣甘藍等都是富含維生素的蔬菜,多吃可以抗氧化,也能改善睡眠品質。>> 營養師公認的減肥王者:綠花椰菜,能預防脂肪囤積!但一定要這樣吃才有效
習慣晚餐吃大餐的人一下改成生菜沙拉可能會不習慣,可以以半生熟或是全熟的溫沙拉代替。將蔬菜、菇類等食材處理好後,用微波爐加熱,撒上黑胡椒和蒜油之後味道會更豐富!
食材:菠菜、紅蘿蔔、精靈菇、馬鈴薯
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