便秘導致下腹凸出？營養師親曝超簡單「438纖食法」一週就能快速瘦小腹，還能改善痘痘困擾
便秘怎麼辦？不只小腹腫一圈，還會有這些問題...
小腹常常積一坨瘦不下來，還有消化不良或是便秘...等問題，根據統計居然有90%的人平時膳食纖維攝取不足！想要瘦得更健康，人氣營養師高敏敏推薦了「438纖食法」，掌握食物類型、攝取份量，幫助打造健康的腸胃環境，也能幫助身體代謝加速，解決小腹贅肉！一起往下看看...
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不只小腹肥胖還有「這些」問題
消化不良而導致便祕，不只會讓小腹胖了一圈，大腸毒素如果一直累積，還會讓皮膚狀況跟著變差，暗沈、痘痘問題也都會跟著來，所以如果皮膚突然爆長痘痘，或是氣色變差的時候，除了需要注意肌膚保養外，也可以檢視一下這陣子是不是也便秘的情況，找到正確的問題點才能解決痘痘困擾。
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多吃「膳食纖維」好處
多吃膳食纖維可以刺激腸胃蠕動，幫助排解便秘問題，除此之外，豐富的膳食纖維還能增加飽足感、穩定血糖、降低血脂，甚至可以預防大腸癌、直腸癌。
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膳食纖維類型1.水溶性纖維
膳食纖維一般來說分為「水溶性纖維」、「非水溶性粗纖維」，屬於水溶性纖維的食物包含水果果肉、蘋果、香蕉，基本上富含植物膠、果膠、黏質物、海藻膠、寡醣，口感較為軟嫩的就是水溶性纖維；而水溶性纖維，在腸胃中停留時間比較久，溶於水之後可以增加糞便量，幫助穩定糖分、酸鹼值。
膳食纖維類型2.非水溶性粗纖維
非水溶性粗纖維的食物則是有糙米、菜梗、果皮...等需要咀嚼比較久的食物，與水溶性纖維相反不溶於水，因此在吸收水份後會膨脹，能夠幫助促進腸胃蠕動以及軟化糞便。
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438纖食法：每天4份蔬菜
想要打造健康的腸胃，水溶性纖維、非水溶性粗纖維都必須補充，而高敏敏營養師推薦的「438纖食法」第一個4代表的是每天必須攝取4個拳頭的蔬菜量。
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438纖食法：每天三份水果
「438纖食法」3則是指3拳的水果，來補充足夠的水溶性纖維，有效幫助消化。
438纖食法：每天8杯水
除了補中豐富的蔬果之外，同時也要攝取足夠的水分，「438纖食法」的8就是代表每天8杯水，來幫助代謝、排出多餘毒素，多喝水也能讓皮膚狀況更好！
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搭配未精緻「全穀雜糧」
除了 「438纖食法」的食材之外，建議每餐也要攝取1/3的「未精緻全穀雜糧」，因為這些也是富含纖維的原型食物。
便秘怎麼辦？這3招必學！
想要避免便秘問題，不只可以透過飲食來改善，高敏敏營養師分享了以下3點，可以幫助排便更順利！
1.拿小椅子踏腳：改善排便姿勢。
2.上廁所時少玩手機：在馬桶上過長的時間，可能會導致注意力不集中，而且還有可能產生痔瘡問題。
3.少吃瀉藥或依賴性輔助品：治標更要治本，找出便秘原因才能有效改善。
高敏敏營養師提醒：
高敏敏營養師推薦的「438纖食法」立刻學起來，讓你越吃越瘦，擺脫便秘困擾，同時也說到，如果嘗試了以上方式還是無法改善便秘問題，建議大家還是要儘速就醫！
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