輕鬆一日喝水法：早上起床 — 250ml喚醒早晨
每日一早，因為前一日經過長久的睡眠時間沒有進水，建議起床後盡快飲用每天的第一杯水。我們在睡眠的時候，水分還是持續透過皮膚與呼吸流失，所以早上身體的水分低於平均水平。早上喝了第一杯水，不但補充流失的水分，還能喚醒消化與代謝系統，並促進腸蠕動刺激排便，也能開啟大腦一天的運作，容易從睡眼惺忪的早晨清醒，也開啟進食的胃口。建議早晨飲用常溫水或是溫水，不飲用冰涼的水才不會過度刺激腸胃，並因為溫差感而造成身體不適。
輕鬆一日喝水法：早上工作10：30 — 250ml提升專注力與工作效率
早上工作的空檔，除了需要從位置上站起來走動一下調節血液循環外，同時也要利用時間喝杯水。長時間待在辦公室，即使有冷氣不會流汗，也會因為空調讓皮膚的水分蒸發，也會使呼吸道黏膜乾燥。如果想要維持水潤有彈性的皮膚，一定要記得起床與早上的兩杯水要補充足夠、預防水分流失。早晨工作中喝水，不但補充流失的水分，充足的水分還能讓大腦靈活運作，提升專注力與工作效率，所以如果早上要長時間開會，記得要隨手帶一杯水，在開會時陸續補充水分，不但可以轉換心情，絕對可以幫你持續戰力！
輕鬆一日喝水法：中餐後 — 250ml幫助消化
中餐後身體開始消化食物，各部位的消化液包含胃酸、膽汁、腸液也會大量分泌。為了使消化作用良好，中餐後可以補充一杯水，使身體各部位分配水分、受到滋潤。不建議在用餐時飲用大量的水分，因為水分在空腹的時候進入胃部，會稀釋胃酸，造成消化食物的能力降低，反而影響消化。反之，若空腹或飯後感覺胃酸分泌過多，可以喝一點鹼性水稀釋胃酸濃度。若午餐半小時前就感到飢餓，也可以喝點水緩和飢餓感，也是增加身體消化液的方法。
輕鬆一日喝水法：下午3：30 — 250ml舒緩疲勞、加速工作效率
午後持續工作，血液也因為消化午餐而集中在消化系統，時常是感到疲倦、大腦運作不佳的時刻，喝一杯水是個好方法，因為喝水能增加身體的血液容量，也能把更多的氧氣帶入腦部，並順利帶走消化所產生的廢物與二氧化碳。大腦含有足夠氧氣並恢復好的運轉效率，就能讓下午持續維持高工作效率，舒緩下午容易產生的精神不濟！
另外，下午3：30的午茶時間是檢查是否喝足夠1000ml，如果還沒有喝到1000ml，可以趁這個時候稍微多補充一點水分，或是思考如何分配在傍晚喝足。因為夜晚喝水比較會影響睡眠品質，所以會建議在白天活動力、代謝力佳的時候，稍微多飲用一些水分！
輕鬆一日喝水法：下班前6：00 — 200ml緩解飢餓、避免飲食過量
經過一整天忙碌的工作，建議在下班通勤前補充一杯水分，能幫助消除整天工作的疲勞與緊繃的壓力，也能緩解飢餓，給胃部帶來些許飽足感。有時候感到飢腸轆轆不一定是因為飢餓，如果水分喝的不夠，大腦也會發出飢餓的訊息，希望能透過進食，而補充人體所需要的水分。所以感到飢餓的時候可以先喝一杯水，不但能降低飢餓感，也能避免在待會兒進食時，因為過度飢餓而暴飲暴食，使身體吸收過多的食物與熱量，造成胃部與身體的負擔。
輕鬆一日喝水法：晚餐後7：30 — 200ml幫助消化晚餐
晚餐後的一杯水與午餐相似，可以幫助身體增加消化液來消化晚餐的食物，也可以幫助放鬆一天的疲累。如果身體的水量整天都能維持平衡，到了晚上才能同樣維持良好的新陳代謝，持續幫助營養吸收並順利代謝掉身體的廢物與毒素。足夠水量在晚間特別重要，代謝力正常才能順利讓食物在睡前完成消化，晚間才不會被胃脹、脹氣等消化不良的症狀困擾，而影響到睡眠時間及品質。
輕鬆一日喝水法：睡前9：00 — 100ml預防血液濃稠
睡前的一小杯水，除了可以提前補充睡眠中因流汗或空調而蒸發的水分、避免第二天醒來口乾舌燥以外，最重要的功能是可以稀釋血液，降低因為血液濃稠而中風的風險。建議在睡前兩小時前喝水，只飲用少量的分量，才不會因為水喝太多或是太晚，造成半夜需要起床上廁所而影響睡眠品質。
以上的喝水建議是以一天1500ml為例，若體重較高需要較多的飲水量，則建議在每次的飲水時間，平均的增加飲水量。例如：一位70公斤的成人，一天總共需要喝足2100ml，便可選擇調整每次喝水量為350ml，也可以在早晨或是下午，多增加一杯水的份量。目的是要在一天當中，平均而且持續的喝水，讓身體隨時都處於水分飽滿的狀態才是最理想的喝水模式！
如果是長時間在外工作的人，因為天氣或是工作內容的關係會流失大量的汗水，需要額外多補充因為流汗而流失的水分及礦物質，除了水量要增加外，也可以多選擇礦物質含量豐富的礦泉水來幫助身體恢復平衡。
8個多喝水對身體的好處
喝水除了可以幫助身體維持正常運作之外，還有許多特別的好處，是在喝足夠的水分後才會發覺到的。在德國時，老師特別要求我們觀察自己持續每天喝到足夠的水之後，身體會有什麼變化。結果不到一星期，看到大家明顯的改變，同學們眼睛都亮了起來！以前常聽說喝水會讓人皮膚變好、精神飽滿，原來都是真的，之所以感受不夠明顯，是因為從前沒喝夠身體所需的水量。
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喝水的好處1：讓皮膚飽滿透亮
皮膚中的水分會因為流汗而流失，或是隨著體溫上升由毛孔蒸發，所以如果沒有每天補充足夠的水分，尤其是在大量流汗的日子，特別容易使得皮膚缺水，而造成乾燥、暗沉。皮膚代謝以28天為一個週期，如果經常維持體內水分充足，不只皮膚穩定不容易被環境影響，更能保持滑潤、不乾澀。優質的水分補充更能提升皮膚的代謝效率，使新生的皮膚細胞細緻飽滿，維持良好的新陳代謝，減少體內廢物的累積，進而使皮膚細胞的更新時維持較高的效率。
喝水的好處2：預防水腫
水腫的問題並不是喝太多水造成的，如果有水腫的問題，需要先排除是否有其他身體上的疾病，像是心臟病、腎臟疾病或是肝硬化的病人，而大部分人水腫是因為吃太鹹或是水喝得太少，當鹽分攝取過多，也就是礦物質中的鈉離子濃度在體內升高時，身體會吸附過多的水分而造成水腫。市面上有許多幫助身體排水腫的商品，像紅豆水便是利用紅豆皮中的高含量鉀離子，在身體形成鈉、鉀離子相互交換的作用，在身體吸收鉀子的同時，排掉鈉離子，也一併排除身體多吸附的水分，有許多水果也含有豐富的鉀離子，也可以消除水腫。
若飲食不是特別重口味，也排除了病理因素卻仍水腫，就要考量是否補充到每天需要的水量，也就是體重×30ml。每當大腦發現身體出現水分不夠的狀態，大腦便會下令身體細胞與器官多儲存預留水分，方便身體隨時取用來維持正常的運作，避免進入乾旱狀態。
喝水的好處3：幫助維持免疫力
喝水絕對可以幫助維持身體的免疫力，也能幫助預防細菌與病毒的侵入。水能幫助身體排出腎臟、肝臟、腸道多餘的毒素與廢物，有了健康的身體，自然而然可以增加免疫力。更重要的是，當身體的水分足夠時，人體口腔與鼻腔的黏膜也會是濕潤而健康的，這些黏膜組織是阻擋細菌與病毒的第一道防線，濕潤的黏膜組織，才有能力阻擋細菌及病毒的入侵。
喝水的好處：調節體溫
人體的體溫維持在36∼37度左右，平時皮膚毛孔會隨著體溫以及外在環境的溫度調整毛孔大小，增加或減少水分的排出。天氣冷時，皮膚會關閉毛孔，將水分保留在體內幫助維持體溫，當天氣太熱，身體就會藉由流汗讓水分由毛孔蒸發散熱，降低身體的體溫。夏天適當補充水分，便是透過喝水調節體溫不至於過熱，是避免中暑的好方法。我們生病發燒時，醫生也會提醒我們補充大量的水分，透過水分幫助調節體溫以及帶走體內的細菌病毒。
喝水的好處5：幫助腸胃消化，預防便祕
我們胃裡的胃酸是身體的消化液，如果身體水量不夠，有可能會造成胃酸分泌不足的問題，造成吃進肚子裡的食物難以分解，導致一連串的消化不良。建議在餐前的30分鐘飲用少許水分，可以提高身體的含水量，幫助胃酸與唾液正常分泌。但是在用餐時，就要避免喝下大量的水分，因為大量的水分會稀釋胃酸的濃度，而使消化的效能降低。如果是胃酸過多的人，也可以試試看在胃酸過多的時候，飲用些許鹼性水或是檸檬水稀釋胃酸。
此外，一早喝水也能刺激腸胃蠕動，幫助排出腸道廢物。透過早晨起床喝水的胃結腸反射，可以把握腸道蠕動的機會，順利排便。而平時喝夠水、攝取足夠的油脂，可以幫助腸道潤滑，使糞便不乾燥，容易把腸道內含有纖維質的廢物順利排出。
喝水的好處6：保持頭腦清晰
大腦的含水量高，所以保持大腦正常運作需要靠充足的水分。水分足夠的狀態下，血液能正常運送氧氣至身體各部位。而腦部運作需要大量的氧氣，才有清晰的思考及判斷，並且能加快大腦反應。如果大腦缺水，與各部位的神經傳導就容易受到影響，所有發出的指令都會打折扣，也會讓人感覺疲倦、喪失專注力。
身體缺水連帶造成大腦缺水時，也容易感到頭痛與頭暈，這也是為什麼當人中暑與缺水時，第一個感覺經常就是頭痛與頭暈。當下次感到頭暈或頭痛時，不妨先喝一杯水，看看是否在補充水分後，不舒服的症狀有所緩解。下午若感到疲勞想睡時，記得補充一杯水分，能幫助集中精神。
喝水的好處7：預防老年癡呆
身體缺水會造成老年癡呆症！大腦的運作，需要水分透過血液輸入氧氣至大腦，如果長時間缺水，大腦處於不健全的狀態，便會造成許多功能的衰退或喪失。缺水的大腦除了會降低反應速率外，也會造成大腦無法正常分泌人體需要的激素，進而關閉許多功能，處於休眠狀態。因此，預防老年癡呆症的好方法，便是讓腦部的養分與氧氣充足活絡，若能補充幫助排出身體廢物的礦泉水，更能提高腦部運作功能。
喝水的好處8：預防泌尿道、膀胱感染及腎結石的風險
我們的身體每天透過腎臟代謝水分供給全身使用，再由膀胱、輸尿管、泌尿道把尿液排出體外，所以攝取足夠的水分才能使身體的廢物順利代謝掉。若水分飲用得太少，排尿不頻繁，細菌便容易長時間停留在膀胱與泌尿道，增加感染的風險。而尿路結石更是因為長期飲水量不足，導致尿液量少，沒辦法將較小的結石藉由尿液順利排出，久而久之就會形成大顆、無法自行排出體外的結石。
《最高喝水法：台灣首席品水師教你正確喝水，深度改變健康與生活》
忽視喝水讓身體發出「缺水警訊」，人一旦缺水身體就失去了正常運作的條件，還會累積許多對大腦和身體造成傷害的危險因子，換句話說，正確喝水是最基本的保養法。
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