仙女身材美炸！超模Sanne Vloet的「一日減肥菜單」公開：抹茶、奇亞籽優格、低卡鮭魚沙拉..吃出「超細鉛筆腿」、「性感螞蟻腰」！
跟著超模健康吃，養成易瘦體質！
身為維密天使的Sanne Vloet，擁有一張精緻的美麗五官、高挑性感的魔鬼身材。除了模特兒的生活之外，Sanne Vloet也經營了自己的YouTube頻道。影片有她的生活日常、身為超模的工作片段，她更大方地分享她的一日健康菜單，包括自製奇亞籽優格、低卡鮭魚沙拉的食譜，讓她養成纖細體態。想減肥的朋友，這篇請好好筆記！
Sanne Vloet 的「一日減肥菜單」：起床大量補充水分
影片從Sanne剛起床開始記錄，可以看到她起床的第一件事就是喝水。而且用了很大的水壺，上面有標線，讓自己每天喝足定量的水。
水分在人體中扮演了舉足輕重的角色，營養師甚至說晨起的第一杯水是「救命水」。早晨的血壓、血液黏稠度都最高，喝一杯溫水能夠降低血液濃度，助於血液循環。此外，經過一整晚的睡眠，體內也處於缺水狀態，一杯溫水也有助於補充體內缺失的水分，並幫助醒胃。
Sanne Vloet 的「一日減肥菜單」：高纖抹茶
Sanne在喝水之後幫自己泡了一杯熱抹茶。她也表示喝一杯抹茶對自己來說像是早晨的儀式感，用療癒的熱飲正式開啟新的一天。
雖然抹茶聽起來很像飲料，但其實抹茶具有很多營養成分，對身體也有很多好處。抹茶含有大量的膳食纖維，能夠促進人體消化，「兒茶素」的成分更是極佳的抗氧化物，另外，抹茶富含一種胺基酸叫左旋茶胺酸，能讓人精神放鬆、思路較清晰。
以上這些好處都是在無糖的前提下，如果覺得苦澀的話可以像Sanne一樣加一點蜂蜜。
Sanne Vloet 的「一日減肥菜單」早餐：奇亞籽優格
Sanne在簡單的運動過後才會吃早餐。她的早餐是看似簡單，但其實都是高營養的食材，搭配可口的抹醬，健康又不乏味！
Sanne Vloet 的特製優格碗
食材：芒果、奇亞籽、無糖優格、燕麥奶、花生醬
作法：
- 奇亞籽泡開後加入燕麥奶攪拌均勻。
- 水果切丁
- 優格鋪底，放入水果、奇亞籽，加一小勺花生醬。
Sanne Vloet 的「一日減肥菜單」午餐：羽衣甘藍鮭魚沙拉
超模午餐吃沙拉，完全在意料之內。不過Sanne的沙拉可不是只有蔬菜，而是加了高營養的蛋白質：鮭魚，還有可口的非達乳酪增添風味。
Sanne Vloet 的特製鮭魚沙拉
食材：鮭魚、羽衣甘藍、青豆、鷹嘴豆、酪梨、醃洋蔥、非達乳酪、橄欖油、檸檬
作法：
- 蔬菜燙熟，罐頭鷹嘴豆過水。
- 鮭魚煎熟，用檸檬調、胡椒鹽調味。
- 乳酪切丁備用。
- 橄欖油少許，加入檸檬汁調味。
- 混合蔬菜，拌入檸檬橄欖醬汁，放上鮭魚、乳酪丁。
常常看見減肥的人吃雞胸肉、水煮蛋和鮭魚。鮭魚含有豐富的omega-3脂肪酸，比起一般魚類來得高出許多。 此外，鮭魚含豐富的鋅，和蛋白質相互作用，擁有增強免疫力、傷口癒合等功能。
Sanne Vloet 的「一日減肥菜單」晚餐：酪梨蔬菜沙拉+香菇燉飯
Sanne準備的晚餐非常豐富，也會和友人一起分享。影片中她準備了兩道料理，一道沙拉，一道主食燉飯。
Sanne Vloet 的餐前沙拉
食材：小黃瓜、酪梨、羅勒葉、番茄、檸檬
作法：
- 蔬菜切丁，擠入檸檬汁
- 放入碗裡後撒上胡椒鹽調味
Sanne Vloet 的香菇燉飯
食材：生米、香菇、橄欖油
作法：
- 先炒香菇，出水後加入生米
- 悶煮後加入橄欖油、水
- 收汁後完成
酪梨是高纖低糖的蔬果代表之一。可增加飽足感之外，助於防止腹部脂肪累積和糖尿病合併症的發生，尤其含有不飽合脂肪酸，有「護心」的效果。 瘦身的人常吃酪梨，酪梨雖為蔬果，但含有營養的脂肪，高纖低糖的特色更能夠毫無負擔的攝入優良脂肪。
維密超模Sanne Vloet 的「一日健康減肥菜單」影片
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