日本火紅混血超模Rola的「減肥菜單」、「居家健身菜單」、「美腿保養法」一次公開！深蹲、伏地挺身...練出絕美腹肌
Rola的身材真的太正了！！
17歲出道的日本名模Rola，多年來在日本紅到發紫。擁有一張四國混血兒的精緻臉蛋，還能說三國語言，讓她IG座擁600萬人追蹤。近年轉向歐美發展的她，身材一向是少女們的憧憬目標，身高165cm，擁有一雙令人羨慕的大長腿的Rola，也於IG及個人YouTube頻道上分享自己瘦身及保養美腿方法，COSMO以下為大家整理Rola維持緊緻身材、超級美腿的秘密。
今年31歲的Rola，擁有日本、孟加拉和俄羅斯血統，早年除了是日本著名時尚雜誌《ViVi》的專屬模特兒外，更是廣告商們的熱門人選。後來Rola開始參與日本綜藝節目，因為不太會說敬語，也意外成為她的個人特色，獲得大眾喜愛。
Rola曾於2017年夏天與LIBERA爆出合約糾紛，她自爆被迫簽下長達10年的奴隸合約，要求合約無效，雙方對峙多月，結果拖累她曝光率大減，導致兩敗俱傷。翌年，Rola與事務所和解，海外工作交由WME與IMG公司負責，目前Rola的工作已轉移在美國洛杉磯發展擔任模特兒，並為環境及社會問題出力。
Rola有聘請一位私人教練Kolten，以一對一的方式訓練，最近因為新冠肺炎期間，她的YOUTUBE頻道就公開分享了她的10分鐘訓練清單，在10分鐘的訓練中，一共有10組動作，每個動作在30秒內不限次數盡力做到最多次，然後休息30秒，Rola分享只要一星期做三次就會有明顯的效果！
> 專業教練：「漸進式深蹲」最適合居家健身新手！
Rola居家健身菜單：深蹲
- 深蹲跳：以深蹲姿勢，雙手朝上，盡力跳到最高。
- 三重深蹲跳：雙腳打開與臀同寬，做深蹲動作後跳起來雙腳距離加大，變成與肩同寬，再深蹲後跳起，雙腳向外張更開。
Rola居家健身菜單：伏地挺身
- 伏地挺身：以跪姿方式做伏地挺身，記得手腕要在肩膀正下方。
- 抬膝平板式：雙肘撐地做平板式，輪流將左右腳往側邊抬到腰間距離。
Rola居家健身菜單：仰臥起坐
雙手抱頭，雙腳抬起在半空中做踩腳踏車的動作，記得腳不能夠放下來。
Rola減肥菜單1：吃黎麥取代澱粉
Rola認為「從身體內部開始變美是最重要的！」因此她也非常重視飲食，甚至之前有推出料理書《Rola's Kitchien》，儘管模特兒生活十分忙碌，她卻經常自己下廚，就是為了能夠吃得健康均衡，她固定會吃黎麥取代澱粉以增加飽足感，搭配深綠色蔬菜補充纖維職，也經常吃烤三文魚以獲得優質蛋白質與良好油脂，不但吃得飽也吃得健康又美味。
Rola 減肥餐單2：愛以烤魚為主食
熱愛下廚的Rola，多以烤魚為主食，但就改以搭配茶泡飯，可同時吸取良好的蛋白質、油脂。
Rola 減肥餐單3：晚餐用蛋白質取代澱粉
Rola為了讓身體維持健康體態，日常飲食除了維持各種營養素攝取均衡外，特別在晚餐時段，她會盡量避開吃飯，取而代之的是攝取大量蛋白質獲取飽足感，每天也會喝大量的水、不吃糖，以免加劇老化。
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