美國營養師狂推的懶人減肥法！默默就能養成的「15個瘦身飲食習慣」，讓妳亂吃都不會變胖啊～

想吃什麼都可以，但任何美食當前也不要放開懷狂吃，控制自己進食的速度，慢慢吃會更快有飽足感，等到七分飽時就差不多停下來，放縱大吃到撐其實真的不舒服，也容易攝取太多熱量。

最容易造成肥胖的，通常都是碳水化合物，因此在每次用餐前，盡可能確保攝取蔬菜的份量佔每餐的一半，佔掉碳水化合物的份量，由於蔬菜熱量又低且含纖維，有助消化，也對健康更好。

吃什麼沒關係，但只要遇到能夠選擇份量的餐點是，都點「最小份」的餐，我們其實經常吃了過多超過我們能負荷的份量，只因為沒吃完，其實真的仔細想想，「意猶未盡」時的食物是最好吃的！

吃飯的順序非常重要，在正餐之前先吃蔬菜、喝湯，可以增加飽足感，之後就不會吃得太多，而減少熱量攝取。

據科學研究指出在感到肚餓時，其實也會感到口渴，先別急著抓零食來吃，先在此時喝加入檸檬汁的開水，能幫助減少飢餓感覺，補充維他命C之餘，更有助排毒。

很多人想要減肥，而忍著不吃，但其實很難忍一整天，晚上或半夜真的餓到崩潰反而容易大吃，但晚上消化能力又比較差，不如在白天正常吃，到晚上才少吃一些，並且避開高熱量的飲食。

選擇零食時除了糖果、洋芋片、汽水等，也可以選擇高纖餅乾或燕麥棒，減少熱量懾取，以及糖份對身體造成的負擔，同時其中也含有纖維，可以幫助腸道健康。

要減肥的人要留意，由於酒精所含熱量驚人，酒精就是液態麵包，空腹飲酒有機會破壞你的減肥大計，可以在喝酒之前，吃一點點輕食，如水果、或燕麥條，可以讓你少喝一點，要記住酒除了酒精外，也有卡路里。

精緻澱粉又稱為加工澱粉，最常見的就是「純白色」的精緻澱粉，如白色麵包、白米、白麵條等，屬於高GI食物，會讓血糖迅速飆高，令人越吃越肥！而未經加工的穀類、根莖類的好澱粉，除了熱量低、高纖之餘較易有飽肚感，因此用糙米替換白米、全麥土司替換白土司，也是減肥的小技巧。

早餐很重要！很重要！很重要！重要的事要講3次，要知道早餐是每天動力的來源，尤其需要減肥的人更是要留意，這樣有助避免下午及晚上攝取過多熱量。

減肥最大的障礙就是不想動，但還是盡量讓自己每星期最少運動3小時，即使是快走、或是帶狗兒散步也好，或者只是提前兩三站下公車走回家，總之讓自己保持動力！

戒掉甜食對有的人真的很難！但甜品真的是減肥殺手，尤其是越晚吃越糟，如果真的避不了，除了可以減少一些份量，並且把吃的時間往前提到下午，白天就滿足了甜點胃，晚上就別吃了。

美食當前可以選擇分享，其實也是把熱量跟別人分享，同時也讓自己不會攝取過多卡路里，所以吃的時候大方一點吧！

瘦身時的零食除了選擇營養價值高的乾果或燕麥棒，高熱量食物如洋芋片、巧克力等等，也是偶爾放縱一下的comfort food，但建議進食時，不要直接撕開包裝袋就開吃，有如淑女一樣的將一半分量倒入另一個碗碟中，避免一口氣吃完整包，也可以讓自己清楚自己到底吃了多少！

不少研究發現攝取人工代糖，其實反而更容易增加後續熱量攝取，因為代糖的原理是透過欺騙味蕾，間接令大腦無法接收到關於熱量訊息，這樣有機會令人不知不覺間吃下更多「甜」去獲取飽足感！

♥加入柯夢波丹LINE@ 所有慾望一次滿足立即加好友

【延伸閱讀】

「浮在鼻頭表面的大粉刺，要隔著OO擠才行！」專業醫生教妳5招擠粉刺方法～讓妳不怕擠完會有大毛孔

網路爆紅「薏仁檸檬水」，營養師狂推【消水腫】超明顯！到底怎麼喝、誰又不適合？一次大解析告訴妳

【撩男美人計】2020溫柔腮紅色號清單推薦！美妝討論區推到炸：用過一次就回不去的超自然好氣色～

想瘦小腹卻不知道怎麼做？專業教練指導5個「強效燃燒腹部肥肉」健身動作！每天15分鐘練出激瘦馬甲線

專業中醫解夢！「經常夢到這件事，代表妳易發胖、性慾強…」神準分析夢境隱藏妳的身體狀況！