揭秘韓國新娘婚前瘋傳的急速減肥法！「這樣吃+少量的運動就能狂瘦8kg...」13招心得請筆記

減肥是循序漸進的，不可能一下子就要妳從正常食量立刻一餐只吃一顆堅果，所以可以先從改變主食做起，戒掉所有會讓妳發胖的澱粉類主食，麵包、吐司、米粉、麵和冬粉，都先不要吃．

改吃天然類澱粉，像是地瓜、芋頭、南瓜甚至是馬鈴薯，如果妳想吃飯，那就吃糙米飯、五穀雜糧飯...等，要吃蒸的飯，絕對避免吃炒飯類，讓身體攝取最不容易發胖的營養類澱粉．

知道要吃什麼樣的澱粉類食物後，就來慢慢控制進食的份量，這個由少女時代獨創的湯匙減肥法，就是用一般的鐵湯匙，每餐只吃6湯匙的飯，但每一口飯都可以搭配不同的蔬菜（絕對不要搭配肉喔），吃完6湯匙的飯就結束一餐，讓胃有時食物，不會感到過度飢餓而想亂吃．

如果妳不是那麼愛吃飯的人，是個肉食系動物，那建議也可以把澱粉類的主食換成肉或海鮮類，如果妳也有鐵一般的減肥意志，當然是建議多吃白肉和海鮮，而且是以清蒸或水煮為主，但若是妳還是忍不住的話也可以吃點乾煎牛肉，不要吃油炸類及太多肥肉就好．

除了肉，妳也可以用水果取代晚餐換換口味，不過很多水果都很甜，要注意，建議可以吃大番茄、芭樂、白色火龍果和蘋果..等低糖的水果．

當妳慢慢習慣減肥飲食的步調後，就可以再加把勁，來控制身體對於碳水化合物的吸收，把主食全部都換成沙拉，沙拉當然可以在裡面加些肉、海鮮和堅果..等配食，沙拉醬就是以清爽低卡為主，像是和風柚子醋、味噌芝麻醬...為主．

姊知道不是那麼多人喜歡吃冷冰冰的沙拉，那就可用溫沙拉來做替換，每天換吃不同口味的沙拉，這樣也才不會厭世，降低減肥的意志力．

如果妳可以的話，請把晚餐在6點前吃完，這樣食物才不會因為時間過晚還累積在身體裡，變成脂肪，另外太晚吃的話，就會讓腸胃一直在蠕動消化，這樣也會影響睡眠，建議睡前是要自己感受到肚子很空微餓的感覺是最好的．

減肥要成功，絕對不能便祕！因此建議可以多吃富含高纖維的綠色蔬菜，幫助腸胃蠕動，如果妳還是會便祕的話，可以吃健康食品輔助，幫助排便更順暢．

睡飽對於減肥有非常大的幫助，這絕對是無庸置疑，之前也非常流行睡眠減肥法，只要睡得好就能消耗身體基礎代謝的熱量，而且睡飽的身體不管是代謝或循環都會很好，對於減肥的反應也會有比較有感喔．

泡澡能夠讓妳代謝體內多餘的水分，大量的排汗而有消水腫的功效，但記得熱水溫度要控制在42～43度左右，另外睡不好的人也可以多泡澡，因為減肥時，會處於一個比較緊繃的狀態，泡澡可以放鬆舒緩身心．

如果妳就是一個水腫人，建議可以喝黑咖啡、紅豆薏仁水、玉米鬚茶...等消腫利尿的飲品，也可以幫助消水腫喔。

要減肥怎麼能夠少了水分的幫助，建議妳每天至少都要喝滿2000cc的水，才能幫助身體代謝，記得若妳有再運動可以再喝多一點，若沒有運動的習慣2000cc就差不多，否則容易累積過多的水分在體內．

但記得再重要時刻前要停止攝取過多水分，令身體把多餘的水分排出，一天就可以讓體重再往下降，臉也會變尖，，韓星IU上鏡前也是靠這招「飲水減肥」，讓整個人再鏡頭前的狀態更好．

想要瘦出骨感美，記得在婚禮前3天要戒鹽，這個方法對於消水腫也非常有效，能夠讓輪廓線條更立體，小提醒婚禮前一晚睡前的2小時也盡量不要吃喝，這樣才能保持住最完美的狀態，

這個不用姊特別提醒妳了吧，若妳有鋼鐵般的減肥意志力，這些會害妳發胖的垃圾食物，絕對不能碰，否則妳就空虧一匱了．

姊知道當妳已經減肥減到這樣的狀態了，通常也會比較沒力氣或是精神運動，但是建議一周可以試試做一些有氧或深蹲的輕運動，加速身體代謝，而且適量的運動也能轉換心情，讓妳的身心都更舒服喔．

♥加入柯夢波丹LINE@ 所有慾望一次滿足立即加好友

【延伸閱讀】


巨龍探頭沒感覺？專業教練教妳3招「超有感凱格爾運動」，練出讓男人難以忘懷的初戀緊穴！

乳暈、私密處發黑，身材再好都不行！「女人最常犯這個錯誤所造成的...」10招養出可口【粉暈美蜜蕊】

研究證明：「不開心時愛愛反倒更投入！」能治失眠，還能練出性感翹臀，盤點會讓妳上癮的5個愛愛好處！