生理週期該怎麼吃瘦最快？女生專屬「經期減肥法」4階段運動菜單+飲食建議，把握「瘦身黃金期」每月輕鬆瘦身！

女生們請注意，這段期間正是我們的減重黃金期！在月經來的第8~14天這段濾泡期間，屬於賀爾蒙高峰，此時雌激素分泌旺盛並且新陳代謝加快，對食物營養素的吸收速度變快，水分排出速度也增加，因此也成為「瘦身黃金期」！

• 多攝取優質蛋白質如：蝦子、雞蛋、牛肉、雞胸肉。
• 確保足夠纖維質，可多攝取深綠色蔬菜如：菠菜、花椰菜。

精緻澱粉包括白米飯、白麵條、麵包等主食，而甜食則是任何減重期間都必須避免的選項，一方面因為甜食容易使血糖變化較大，也容易造成經期前夕情緒不穩。

由於這段期間的精力和體能都會處於高峰，因此建議可以有氧運動為主要運動菜單去做安排，例如：游泳、慢跑、跳繩、飛輪。

若還有餘力可以在有氧運動期間穿插無氧訓練，例如：Tabata間歇運動、棒式撐體、重量器材訓練。

當濾泡荷爾蒙的分泌到達顛峰，接著黃體荷爾蒙開始分泌卵子就會從濾泡中排出，有些人在排卵期有排卵痛的疼痛不適感，身體機能也從高效能轉為趨於平穩。

延續前段濾泡期的減重黃金期，排卵期建議安排強調肌力並且較為和緩的運動例如：瑜珈、皮拉提斯、伸展運動。

延續前段時間的「減重黃金期」，代謝逐漸趨於平緩，這段時間的飲食建議，主食主食方面以天然食材代替精製澱粉，但不代表都不吃碳水化合物，因為適量的碳水化合物能夠有穩定情緒的效果，可以選擇從天然食材中攝取碳水化合物，例如：番薯、玉米、山藥、南瓜、馬鈴薯。

受荷爾蒙影響容易食慾大增並且情緒不穩，也是所謂的經前症候群的發生的期間。這個期間身體代謝慢，較容易產生水腫情況，除了注意避免暴飲暴食，可以適當補充營養素，一方面維持身體機能還能保持情緒平穩。

• 經前症候群(PMS)：許多人會有乳房腫脹、頭痛、肩膀僵硬、拉肚子、長痘痘、肌膚粗燥等的不適症，其他情緒問題像是焦燥、憂鬱、暴躁，或是失眠、暴食等症狀。
  

許多女生在生理期來潮前夕會特別好甜食，也常聽人家說吃甜食能夠讓心情變好，不過其實過度攝取精緻甜食，像是蛋糕、巧克力、甜甜圈這類甜點，除了徒增熱量之外還會使血糖不穩定，反而沒有幫助，可以也會加重經前症候群症狀。

許多水果富含鉀可以有效對抗經前症狀，特別是香蕉、哈密瓜、葡萄都是天然的果糖，可以滿足想吃糖的慾望，另外其他食物中，像是菠菜、海帶、番茄，也都有豐富的營養素。

• 鉀元素能夠幫助身體排水，並且有效緩解經前症候群。

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月經來潮期間也是免疫力較為低下的時候，有些人還會伴隨經痛不適的身體狀態，這個時候最需要注意休息，並且多補充營養素富含鐵的食物。

• 富含鐵元素食物：雞蛋、蘋果、牛肉、豬肝

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• 富含鈣質的食物可以幫助穩定情緒： 牛奶、優酪乳、起司、吻仔魚，小魚乾、豆腐、黑芝麻。
• 含鎂元素食物能夠緩解發炎症狀，減少痛感：菠菜、南瓜、香蕉、杏仁、羽衣甘藍