現代人經常外食，又因工作、事務繁忙擠不出時間去健身房運動，那麼沒有時間、空間限制，一天只要3分鐘就能瘦全身的「原地跳」就非常適合！日本健身專家指出，「跳躍動作消耗的卡路里大約是慢跑的1.2倍，對於肌力鍛鍊、提高基礎代謝都更有效率。」，如此零成本、高效益的運動除了增肌減脂外還有其他6大健康功效，究竟怎麼跳才不傷膝蓋？一天要跳多久？快一起來看看COSMO的整理。
除此之外，想要不受空間、時間、年齡的限制，也很建議試看看風靡全日本的「超慢跑」
什麼是「原地跳」？
顧名思義，「原地跳」就是單純用腿發力、向上跳躍，無須任何跳繩等健身器材的輔助，就算在家裡一邊看電視也能一邊進行的運動。
「原地跳」與「開合跳」的差異？
「開合跳」（Jumping Jack）的動作制式且單一，跳久了容易失去興趣。反之，「原地跳」的節奏感、韻律感更強，像是一種舞蹈動作，可以搭配自己喜歡的音樂練習，對運動新手來說，這類型有趣的運動能幫助你養成規律的運動習慣。
「原地跳」的正確跳法
- 準備動作：雙腳微微張開、與肩同寬站立在地上，雙手自然垂落在身體兩側。
- 彈跳過程：將雙手舉至耳側，在右腳彈跳、左腳朝左前方抬起時，雙手同時向身體左前方伸直，接著右腳再次彈跳，同時收回左腳、雙手再次回到耳側，完成後換邊即可。
- 注意發力位置：過程中請收緊核心，同時注意發力位置，要擅於使用手臂及大腿肌肉，否則燃脂效果會大打折扣。
常常聽到「跳躍傷膝蓋」的這種說法，但其實，發力點正確的話就不會對膝蓋造成太大的負擔。「原地跳」時應保持腿部肌肉發力，這麼做不僅能夠預防膝蓋損傷，更能加速腿部的脂肪燃燒。
另外，跳躍時，手臂也可以跟著節奏擺動，這邊也要特別注意是用「手臂」發力而不是「手肘」發力，除了避免運動傷害外，也可以同時消除女生最在意的手臂贅肉，讓運動效果最大化。
「原地跳」一次要跳多久？
短則3分鐘，長則達到身體極限，原地跳的時間並無嚴格規定，可根據自身身體狀況決定。
「原地跳」的好處1：基礎好上手、適合運動新手
「原地跳」動作簡單，只要發力點正確，就不容易造成運動傷害，與其他的有氧運動相比較容易入門，且一次可以同時鍛鍊到腰、腹、臀、腿下半身肌肉。
「原地跳」的好處2：與家人朋友同樂
「原地跳」動作簡單，因此很適合全年齡的大人小孩一起同樂，是一種既能增進彼此感情，又能增肌減脂的運動。跳躍時可以搭配節奏感強烈或是自己喜愛的音樂，營造出歡樂的運動氛圍！
「原地跳」的好處3：不受空間限制
「原地跳」需要的空間相對小，辦公的午休時間、看電視的同時都能隨時隨地跳起來！非常適合繁忙的上班族、媽媽們，能有效運用零碎的時間。
「原地跳」的好處4：強化心肺機能、促進血液循環
「原地跳」與慢跑、健走一樣屬於有氧運動，透過跳的動作，能促進人體血液循環，使氧氣和養分能充分輸送到全身，幫助提升內臟功能。
「原地跳」的好處5：增強骨密度
跳躍練習除了會增加上半身和下半身的力量，也會對身體的姿勢和平衡產生很大的影響。「原地跳」也有助於增強骨密度，如果你容易受傷或有骨質疏鬆症家族史，有肩膀僵硬酸痛、腰痛、失眠、眼睛疲勞等問題，「原地跳」也有改善的作用。
「原地跳」的好處6：增肌燃脂
有效且規律的運動有助於瘦身減重，維持身材，而「原地跳」這種高CP值的運動，一次只需短短的3分鐘，就能達到比慢跑更好的燃脂效果，燃燒更多卡路里，減脂同時也能訓練到腰、腹、臀、腿部的肌肉。
「原地跳」的好處7：搭配音樂增加樂趣、消除無聊感
任何一項運動最重要的就是能持之以恆，若能在運動過程中找到樂趣，就能提升我們運動的動力、打擊惰性！因此，跳躍時搭配喜愛的音樂就能消除一成不變的無聊感，增加運動樂趣。
「原地跳」音樂清單推薦
節奏感強烈的音樂組曲！該頻道擁有多種頻率、強度的音樂列表， 可依個人的運動強度挑選適合的影片服用。
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