腿細了，視覺立刻增高3公分！日本YouTuber實測天天做「伸展運動」瘦出大腿縫，同時矯正骨盆不正
簡單的「伸展運動」可以維持緊緻，還能矯正駝背問題！
平時久坐或是長期姿勢不良非常容易造成駝背、圓肩，不但讓整個人看起來很沒精神，身形也會看起來比較臃腫、矮胖！其實只要每天花個10分鐘做點伸展運動，不但可以讓身材更緊緻，還能矯正骨盆不正、脊椎位置，視覺上立刻有增高效果，整體比例更漂亮。一起看看10招「下半身伸展」運動，天天練瘦得更漂亮！
伸展運動好處
大部份的人想瘦身時較注重有氧運動、重訓鍛練，而「伸展運動」訓練常常被忽略，其實伸展運動除了增加柔軟度之外，還能夠舒緩肌肉、減輕關節壓力、促進血液循環、幫助新陳代謝...等，還能夠讓維持好看的身形，尤其運動前後更不要忘記伸展，也會讓瘦身效果更好。
日本Youtuber伸展瘦身成果分享
日本Youtuber Ayaka平時會分享自己的瘦身運動影片，私底下的她也是一位護士，持續的運動以及飲食控制，讓她減掉了8公斤，體脂更是從28%降至15％，而更是保持天天伸展的習慣，不只幫助體態維持，還矯正腿型以及骨盆位置，也讓身材比例更修長，視覺上增高！
實測影片：
Ayaka針對下半身練習伸展運動，可以讓消去大腿贅肉，腿圍直接減去10cm，輕鬆瘦出大腿縫；此外，伸展也能練出完美體態體態，每天利用10分鐘跟著做，就能解決駝背、馬鞍肉、下半身肥胖困擾。
下半身伸展1.開腿前彎
第一個伸展動作「開腿前彎」先將腿張開大約肩寬兩倍，站穩後腰向前彎，雙手環抱並且左右輕微搖動。
下半身伸展2.腿後側
同樣張開雙腿兩倍肩寬，身體先扭向左邊下彎，之後換邊，可以舒緩腿後側的肌肉。
下半身伸展3.低壓腿
低壓腿先其中一隻腳彎曲蹲下，屁股向下坐，之後將另一隻腳盡量壓底向橫伸直拉筋，然後再換另一邊腳重覆做相同動作。
下半身伸展4.坐姿前彎
先坐在地上，把一隻腳彎曲，另一隻腳伸直，上半身向前趴下，可以的話手肘碰地，另一腳則是向後呈現90度。
下半身伸展5.女神式
女神式將雙腿邁開，兩邊膝蓋向外方向，並讓大腿小腿彎曲成直角，然後雙手壓在膝蓋上，站好後上半身分別向左扭轉，再向右。女神式除了矯正體態、幫助胸口打開之外，還可以加強訓練下肢肌群！
下半身伸展6.弓箭步
雙腳朝前後方將張開，往前踩呈現90度，後腿則可以伸直貼地，這個動作可以拉到腿部肌肉，尤其小腿後側會特別有感。
下半身伸展7.睡天鵝式
睡天鵝式保持上一個動作動作，先把前腳向內彎曲，後腿伸直並坐下，然後上半身前趴下，可以舒緩肌肉，還能待到臀部、髖骨，以及舒緩背痛，非常適合睡前伸展。
下半身伸展8.大腿前側
接著保持坐姿，前腿持續向內彎，把後腿向上拉，之後換另一邊做相同動作。
下半身伸展9.低壓腿
第9招再次回到低壓腿動作，讓腿部肌肉可以更有感受度。
下半身伸展10.坐姿開腿前彎
最後坐姿開腿前彎，依照個人能力將雙腿來到最開的位置，身體像前彎，手也跟著伸直往前帶。
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