New Jeans Hanni公開私下「虐腹菜單」！平板支撐、登山者、空中腳踏車...天天做這7個動作養成女神川字肌

當紅韓國女團New Jeans日前在官方YouTube頻道發布Hanni遊LA的Vlog影片，Hanni在影片中呈現日常、活潑的一面！除此之外，在影片中她也不藏私分享自己平常鍛鍊腹肌的運動菜單，讓我們跟著女神一起養成性感川字肌~

• 平躺於瑜珈墊上，雙腿抬起、膝蓋彎曲，小腿與地面呈平行
• 雙手抱頭，想像手肘要碰到膝蓋並捲起你的腹部，保持核心用力
• 重複這個循環共30秒

• 從頭到腳與地面平行，呈一直線
• 手肘在肩膀下方、雙臂與地面呈90度角
• 腹部保持收緊、不拱背
• 維持這個姿勢共30秒

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• 保持平板支撐的姿勢
• 腳尖用力將身體平移向前推，保持腹部收緊、全身呈一直線
• 腹部用力，將身體平移向後推回至平板支撐的位置
• 重複這個循環共30秒

• 保持平板支撐的姿勢
• 屁股向右扭轉
• 回到平板位置
• 換邊，屁股向左扭轉
• 回到平板位置
• 重複循環共30秒

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• 手肘彎曲呈90度角，撐於肩膀下方，雙腳交疊在一起
• 腹部收緊，使用側腹的力量抬起身體，另一隻手可插腰維持平衡
• 側平板支撐維持30秒，換邊也維持30秒

• 平躺於瑜珈墊上，上背抬起，雙腳彎曲併攏、小腿平行地面，雙手抱頭為預備位置
• 像踩腳踏車一樣，向左、向右扭轉身體，保持腹部用力，手肘盡量碰觸到膝蓋
• 重複循環共30秒

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• 雙手臂伸直撐地，以平板支撐為起始動作
• 一邊腳抬起往胸口方向屈膝後，回到平板支撐位置
• 再換另一邊腳屈膝，兩邊不斷交替
• 重複循環共30秒

Tips：用腹部肌肉帶動膝部動作，而非只用大腿力量去完成動作

進行任何運動後一定要記得充分進行伸展，才不會造成肌肉緊繃不適，再跟著Hina老師一起做以下4個伸展動作~

• 坐在瑜珈墊上，右腳向旁邊伸直、左腳屈膝
• 左手臂向上舉起，帶動身體向右彎曲、伸展左側腰肌肉，同時也會感覺到右大腿有被拉伸的感覺
• 持續伸展共15秒，換邊也是一樣伸展15秒

• 右腳跟立起，腳尖指向天花板；左腳維持屈膝
• 身體向前傾斜，左手扶著地面，右手抓到右腳腳趾尖
• 伸展維持15秒，換邊做也是15秒

• 雙膝跪在瑜珈墊上，身體向前趴
• 雙手推地，伸展背部、腹部肌肉
• 維持15秒的時間

• 雙手撐在瑜珈墊上，頭部向後仰、視線朝上，雙腳併攏伸直
• 雙手推地、肩膀下沉，腰椎向上抬起與臀部呈90度角，伸展背肌與腹部肌肉
• 維持15秒的時間

日本健身Youtuber「Hinafit」依據Hanni的Vlog影片解析同款虐腹菜單，並搭配伸展運動，想著能擁有女神同款S型腰身就更有動力了！

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