粗大腿必做！超模Nina Dapper10個「消水腫瘦腿運動」，十分鐘深蹲、踮腳大腿瘦一圈

站在瑜珈墊上雙手插腰，雙腿打開向下蹲讓臀部和膝蓋在一條直線上，核心收緊保持平衡後，左右腳開始交替踮腳，踮腳時腳背和小腿呈一直線，來回交替20秒。

動作完成後，繼續交替踮腳，但每左右來回踮腳一次需雙腿同時踮腳，然後再繼續下個來回，堅持15組 。要注意整個過程中不可塌腰，需要運用核心力量讓自己保持平衡！

維持剛才深蹲的姿勢，核心繼續收緊保持平衡，接著來回上下蹲，蹲的幅度不用過大，維持同樣高度上下就好，持續30秒。

雙腳打開與肩同寬，接著做深蹲的姿勢，記得膝蓋不能超過腳尖，做完一下深蹲就站起來向上踮腳拉伸，堅持15組。

維持上述與肩同寬的姿勢，持續向上踮腳，維持相同速度，收緊核心保持平衡，習慣之後速度可以慢慢加快，持續30秒。

將腳打開比肩膀再寬一點，保持身體直立平衡，往右邊向下深蹲後再往左邊，蹲下時膝蓋盡量與腳尖齊平，左右各蹲一次為一組，一共做15組。雙手可以放在胸前維持平衡喔！

維持上面寬深蹲的動作，想像自己坐在椅子上，身體保持平衡的同時微往前傾，先往右邊小幅度的上下壓腿，持續30秒後，再換壓左邊的腿，一樣持續30秒。

站到瑜珈墊的其中一端，身體下彎背部保持平直，雙手往前撐地，雙腿伸直，整個人呈現一個倒V字型，接著左右腿腳跟交替提起再向下壓，像是在原地走路一樣，左右交替各30下。

同樣站在瑜珈墊的其中一端，右腳先往前踩讓雙腳呈弓箭步的姿勢，後腳一定要打直，雙手向上拉伸，同時也能保持平衡，右邊30秒做完之後，換左腳弓箭步拉伸30秒。

雙腳打開比肩膀寬一點，先往右邊將膝蓋向下壓，但膝蓋不要超過腳尖，左腿打直腳跟勾起，拉伸大腿內側，30秒後換壓左腿拉伸右腿，再繼續30秒。記得背部需挺直，腹部核心收緊保持平衡。

坐在瑜珈墊上，雙腿彎曲，將左右腳腳底併攏，膝蓋向兩側打開，讓兩腳的腳底貼在一起，身體慢慢向下彎，盡量讓額頭貼向腳，也可以將眼睛閉上吸氣吐氣調整呼吸，保持30秒。