炎炎夏日身穿一件式無袖洋裝、小背心好消暑！但總擔心尷尬的副乳、後背贅肉出來見人...其實，大部分人的副乳都是後天形成的，可以透過伸展運動來改善。本篇由韓國健身網紅MIZI教你13個居家消副乳動作，不需要任何器材，一天只要15分鐘，邊看電視邊跟著做，兩週就看得見成果！
什麼是副乳？副乳的成因是什麼？
其實，女生的副乳分為「真副乳」與「假性副乳」兩種，真副乳是天生就有的，內含少量乳腺，因此與乳房一樣會受荷爾蒙影響，經期會出現脹痛、不舒服等症狀，一般來說只能透過手術來去除。
不過，大部分人的副乳都屬「假性副乳」，主要是因長期穿著不適合的內衣、不良姿勢擠壓所堆積形成的脂肪與贅肉，可透過穿著適合的內衣，以及伸展運動來消除。
消副乳運動1：平舉擴胸
- 雙手臂呈90度彎曲並靠攏、平舉胸前
- 雙臂向左、右兩側打開，並向後伸展擴胸
- 回到起始位置
- 重複以上循環，共60秒
消副乳運動2：擴胸
- 雙手十指相扣放在頭部後方，雙臂向左、右兩側打開呈180度，
- 雙臂向中間聚攏，並回到起始位置
- 重複以上循環，共60秒
Tip：
- 記住，整組循環雙臂須維持相同高度，切勿下降
- 平舉時微夾背
消副乳運動3：小雞翅膀
- 雙手十指相扣，手心向上，放在屁股上方，雙臂呈微彎曲狀
- 向後夾背，並回到起始位置
- 重複以上循環，共60秒
消副乳運動4：後平舉
- 雙手十指相扣，手心向上，放在屁股上方，雙臂伸直
- 雙手緊握，夾背、雙臂向後上提起
- 重複以上循環，共60秒
消副乳運動5：翹翹板
- 雙臂伸直放在耳朵後方、十指緊扣，為起始位置
- 左手臂彎曲，兩隻手臂偏向左後側進行拉伸
- 回到起始位置，接著右手臂彎曲，兩隻手臂偏向右後側進行拉伸
- 重複以上循環，共60秒
消副乳運動6：蛙式
- 雙手平舉於左、右兩側，雙手握拳，為起始位置
- 腋下夾，雙臂彎曲、緊靠腰部兩側
- 雙臂向前平舉
- 回到起始位置
- 重複以上循環，共60秒
消副乳運動7：交叉擊拳
- 雙臂伸直、平舉於胸前，雙手握拳，為起始位置
- 左手臂向斜後側彎曲， 擴胸夾背
- 回到起始位置
- 換另一側手臂向斜後側彎曲， 擴胸夾背
- 重複以上循環，共60秒
消副乳運動8：夾背
- 雙手握拳、彎曲平舉於頭部後側，為起始位置
- 雙臂同步向後、向下夾背
- 雙臂同步向上伸展，向上的角度較起始位置高，進行伸展
- 回到起始位置
- 重複以上循環，共60秒
消副乳運動9：後擊掌
- 膝蓋微蹲，雙臂向左、右斜下方伸直，為起始位置
- 夾背、雙臂向背後伸展並擊掌
- 回到起始位置
- 重複以上循環，共60秒
消副乳運動10：功夫式
- 雙臂交叉微彎，放在頭部前方，為起始位置
- 雙臂分別向左、右斜下方伸展，夾背
- 回到起始位置
- 重複以上循環，共60秒
消副乳運動11：仰望擴胸
- 雙臂向上伸直，夾在雙耳旁邊，為起始位置
- 雙臂分別向左、右斜下方彎曲、伸展，並夾背
- 回到起始位置
- 重複以上循環，共60秒
消副乳運動12：合十敲背
- 雙手掌向上，雙臂向左、右兩側伸直平舉，為起始位置
- 雙臂向上，往中間聚攏並擊掌
- 雙臂向後腦勺位置彎曲，雙手握拳輕輕敲到上背部
- 雙臂伸直、合掌
- 回到起始位置
- 重複以上循環，共60秒
消副乳運動13：直立伸展
- 雙臂伸直、夾耳朵、在頭部兩側，向斜上方平舉，為起始位置
- 雙臂向左、右兩側打開，並向兩側斜後方伸展、擴胸
- 回到起始位置
- 重複以上循環，共60秒
運動後伸展
- 雙手臂彎曲，放在頭後方，腰桿挺直
- 身體向左、右側微微傾倒，進行左右兩側伸展
Tip：伸展動作慢慢來，不急！
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