練核心不是只有棒式!進階版「棒式移臀」結合平板支撐和髖部旋轉,每天3組練出超強核心
難度大升級,挑戰看看吧!
By Tchata Lu, Sandy Hsu(ELLE TW), Avis Wu and Abbey Wu(womens health tw)
想要同時訓練全身肌群,我們之前介紹過的「棒式」絕對是最佳選擇之一。不過,棒式除了是最經典的鍛鍊姿勢,也演變出許多變化式,本篇要介紹的「棒式移臀」就是其中一項。這個動作結合了平板撐和髖部旋轉,可以有效地加強核心穩定性和腹部力量,雖然比一般的棒式更具挑戰性,但無論是新手還是健身達人都適合進行。
From: Women's Health TW