擁有跟女明星同款的「腹肌」穿什麼衣服都會變好看,每個女孩夢寐以求的完美身材呀~腹肌除了馬甲線還包含這些肌肉群:腹直肌、腹外斜肌、腹橫肌、腹內斜肌。因此想要練出腹肌只單靠仰臥起坐是不夠的~當然想要靠少吃節食逼出腹肌也是白費力氣。以下我們將介紹可以強化核心與腹部肌肉的訓練動作,同時也是從瑜珈所設計的腹部肌肉訓練,可能會跟你平常的訓練有點雷同!
時間:20分鐘
設備:瑜伽磚、瑜珈墊
功效:強化核心和腹部肌肉
說明:每個動作依指示的次數去做,然後休息30秒。串聯每個動作,直到完成所有的17個動作。或者將這些動作納入你的常規訓練之中,作為鍛煉的收尾部分或額外的腹肌訓練。
(這套腹肌訓練是由CorePower瑜伽所發想的。)
>> 新手友善!12個捲腹運動變化式,每天十分鐘,輕鬆瘦小腹練出腹肌
From: Women's Health US