減肥大作戰！16種超熱門「高效燃脂運動」推薦，超慢跑、瑜伽、皮拉提斯、TABATA...宅家族、戶外控都能瘦下來
一定有適合妳的減肥方式！
想要透過燃脂力高的運動來減重，除了跑步之外，其實你還有很多選擇！無論是適合居家進行的瑜珈、彈力帶、墊上皮拉提斯，或者到戶外體驗的登山、攀岩、SUP...本篇為你整理16種時下最熱門的高效燃脂運動，來看看你適合哪一種？
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減肥運動推薦1：瑜珈
跟跑步一樣，瑜珈幾乎是人人都曾聽過的運動。雖然瑜珈運動強度不算大，但瑜珈動作變化多端，可以運動到身體不同部位的肌肉群，加上過程中的拉伸，可以放鬆緊繃肌肉並矯正體態，慢慢緊致身體線條。
減肥運動推薦2：泰拳
泰拳運動強度偏高，結合有氧與無氧運動，在消脂同時也可增加肌肉量，修靚全身線條。一般打泰拳一小時約可以消耗600-800卡路里，減肥速度可是肉眼可見！
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減肥運動推薦3：皮拉提斯
皮拉提斯 (Pilates )是近年新興的運動，許多知名韓星像是孫藝珍、Blackpink Jennie都是皮拉提斯的愛好者。看似簡單的皮拉提斯器械，其實非常考驗核心肌群，動作更可改善身體協調度，減少身體痛症，一舉兩得。
減肥運動推薦4：墊上皮拉提斯
跟皮拉提斯機械床不同，墊上皮拉提斯通常在墊子上進行，利用自身重量進行練習，強調肌肉的控制和呼吸。練習期間你不需要用到Pilates Reformer，換言之在家中也可以練習，更為經濟實惠。
減肥運動推薦5：禪柔
禪柔結合了瑜珈和舞蹈的伸展動作，可以增強肌肉、增強身體協調度和平衡度並改善血液循環，從內到外修身養性。禪柔亦分為Gyrokinesis和Gyrotonic，前者只需於椅子或瑜珈墊上進行，而Gyrotonic則需要使用一套特製的禪柔運動器材。
減肥運動推薦6：超慢跑
不得不承認，跑步雖痛苦但有效；想要瘦身消脂，可以先由超慢跑開始。超慢跑對於心肺及肌力要求較少，而且慢跑時會比快跑更易放空，令人對時間觀念模糊，減輕你對跑步的厭惡。每次跑40分鐘或以上，就是一個非常理想的有氧運動，可以有效消脂。
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減肥運動推薦7：Tabata
Tabata是一種高強度間歇訓練，透過循環做幾套高強度的運動去刺激心臟起伏，在短時間內燃燒卡路里，以達到消脂效果。跟HIIT不同，Tabata節奏更快、休息時間會更短，所以Tabata辛苦程度會比HIIT更高，大多Tabata只要4-5分鐘時間，最適合日常生活繁忙難以抽空運動的你。
減肥運動推薦8：TRX懸吊訓練
TRX懸吊訓練能訓練全身肌力，原理是以一條懸吊的訓練帶，利用自身體重作為阻力，透過不同角度和動作去刺激肌肉，全面細緻地訓練肌肉的運動。
減肥運動推薦9：彈力帶
不少想要透過運動道具減肥的人都會選擇彈力帶，一來彈力帶價錢相宜，加上方便攜帶、能訓練肌力，又能針對身體不同部位局部減肥修身，懶人都可以一試！
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減肥運動推薦10：跳繩
跳繩減肥聽起來很簡單吧！這個大家一定曾接觸過的運動，居然可以有效減肥燒脂？原來跳繩是有氧運動，同時也是需要運用全身肌肉的運動。所以對減肥的話，這個運動有很大幫助。只要連續跳繩10分鐘，而強度為每分鐘60-80次的話，所消耗的熱量就相等於跑步1小時，連續跳繩1小時，更可以燃燒高達1,600卡路里的熱量。
減肥運動推薦11：平板支撐
Plank能在家隨時練習，進行平板支撐時會用到大量核心肌群，包括腹橫肌、外斜肌等，有效增強肌肉力量，而過程中亦會提高新陳代謝率，所以也能達到燃脂效果。
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減肥運動推薦12：攀岩
攀岩（Bouldering）是一項由登山引伸出來的運動，既可以在戶外大型天然石進行，亦可在室內人工攀岩場進行。攀岩時需要運用上半身肌肉去支撐身體的移動，講求核心肌肉力量，而且運動期間心率也會上升，能有效地提升肌肉耐力，並增強心肺功能。
減肥運動推薦13：SUP
SUP要求的技巧不算複雜，主要有俯臥、跪坐及直立三種方式，講究平衡及肌肉運用，是夏天消暑又消脂的運動選擇。
減肥運動推薦14：爬山
以上運動對你來說都太難？其實你可以由日常著手，慢慢增加運動的次數及強度。先由爬山開始訓練體能，讓身體習慣運動節奏。
減肥運動推薦15：Switch
透過Switch運動來減肥可是有不少真人實證的案例！從風靡一時的Ringfit《健身環大冒險》到近年新出的《Nintendo Switch Sports》，每一款都可以令你邊玩邊出汗，輕鬆達到減肥消脂效果。
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減肥運動推薦16：滾筒按摩
不要以為滾筒按摩只用來放鬆肌肉及筋膜，它更可促進血液循環，而放鬆後的肌肉線條也會變得修長，日常持之以恆，就能改善身體線條，視覺效果也會變瘦不少！
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