【LET'S GO GIRLS】相信自己做得到！14天「馬甲線運動菜單」，從局部雕塑、燃脂到伸展...你一定能練出川字肌

第一天先不用太急躁！這部影片很適合當作訓練的起頭，先從基礎的平板式、左右轉腹及側平板訓練開始，嚇唬一下肚子中、旁側的肥肉，喚醒你深層的腹肌~

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昨天稍稍喚醒腹部肌群後，今天配合有氧的運動來燃燒腹部脂肪！大動作的旋轉、抬腿能有效使用到核心的力量，卻又沒有跳躍等太高強度的訓練，只是讓身體漸漸習慣加長的訓練時間~

針對腹部做局部曲線的雕塑！透過延伸、平衡等肌力訓練，可以使肌肉線條更加好看，同時也能增強核心力氣，穩固後續的訓練~

相信經過前面3天的訓練應該會有點疲勞及痠痛，為了迎接剩下的挑戰、讓身體好好伸展開來，今天做點伸展就行！

這支影片也特別療癒，有兩隻可愛的狗狗陪伴，絕對不只身體上的放鬆，心情也超愉悅~

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一週之中最累的就是今天，跟著影片一起燃燒脂肪！這組訓練會用到最經典的空中腳踏車捲腹、側抬腿以及抬臀等高強度動作，絕對會大爆汗！相信自己，馬甲線離你不遠了~

日本健身網紅Hana推出一套針對馬甲線11字線條的雕塑訓練，而她的頻道非常生活化，除了分享自己的日常美食、旅遊Vlog以外，還會以時下當紅的韓星作為例子，如「想練出Twice成員MOMO的蜜桃臀就Follow這套訓練」...等，十分創新且吸睛~

這套動作結合瑜珈，並配合放鬆的冥想音樂來展開身體的伸展，拉開緊繃的肌肉， 也特別適合平常肩頸痠痛、壓力大的上班族，睡前做一遍絕對能好好入眠~

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第二週的第一天也屬於熱身階段，以入門者腹肌運動開始。這套動作有伸展，也有肌力訓練，總長也只有10分鐘，不會太過激烈卻能達到訓練功用~

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慢慢延長訓練的時間，來到30分鐘的腹肌訓練！今天的主要目的在於喚醒肌肉、增加肌耐力，這套訓練更包含運動後的伸展，下班後就撥出30分鐘一起跟著動起來~

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想要練腹肌就要著重於腹部的局部訓練！這支影片沒有過度快速、強烈的動作，反而是將好幾套動作串連在一起，拉長訓練時間藉此增加肌肉的耐力！

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療癒的音樂搭配緩和的動作，也特別適合在繁忙的早晨做為喚醒身體、頭腦的一套伸展，尤其可以拉開腹部緊繃肌肉，讓前幾天累積的乳酸可以好好排除~

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一週之中最辛苦的一天又到了，這次試試專門為腹部肌群設計的高強度的TABATA訓練吧！ 訓練肌肉同時也能燃燒脂肪，只是要有心理準備，會大爆汗，但，為了馬甲線你可以的！

這套動作基本上都在瑜珈墊上完成，針對上、下腹部及側腹線條進行鍛鍊，讓馬甲線現形！基本上，若你都有跟著進度訓練，可以發現肚子的線條變得緊實不少~

來到14天訓練週期的最後一天，就盡情地放鬆、拉開你的肌肉吧~其實，伸展的好處多多，除了舒緩緊繃肌肉群，還可降低運動後產生痠痛的程度。

Nicole本身就是一位皮拉提斯與瑜珈老師，雖然是講英文，但特別令人感到安心、放鬆，她的頻道也有很多運動鍛鍊及瑜珈放鬆的影片，還貼心地根據影片長度來製作播放清單，簡簡單單就能找到想要的動作訓練~

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