相信你一定在很多臀部、核心鍛鍊的運動菜單中,可以看到橋式的身影。許多教練喜歡把橋式(橋式英文:glute-bridge,又稱作臀橋)當作暖身動作,除了可以鍛鍊啟動臀部肌肉外,它的好處實在是太多了!這個幾乎不會造成負擔的動作,最大的好處在於可以改善骨盆前傾、打開髖關節減少坐骨神經的壓迫、舒緩背部疼痛改善駝背問題...等。美國健身教練表示橋式為全身性訓練,一個動作可以同時刺激到臀部、腹部、大腿肌群,增強肌肉、柔韌性,並且還可以輕鬆地納入任何運動菜單中。
From: Women's Health TW