核心燃脂力一絕！8部簡單好上手的「瘦小腹」影片推薦，徒手零器材，兩週後肚子變得好平坦

初學者友善！動作都非常簡單但卻能有效訓練到腹部，前半部踩趴姿、後半部則是躺臥在瑜珈墊上進行，就算家裡空間小也不用擔心~

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皮拉提斯簡直是小腹剋星！由韓國網紅、皮拉提斯教練Shirlyn Kim帶領，結合一些動態的訓練動作，強化腰部、腹部曲線，更附上每個動作訓練的部位圖說，清晰明瞭，燃燒腹部脂肪超有感。

>> 皮拉提斯運動教學！7個動作每天十五分鐘，練出激瘦小腹、細腿

編輯天天必做的腹肌訓練！雖然只有10分鐘，但每款動作串聯在一起訓練強度超高，做完絕對大爆汗，尤其是側平板的部分實在很煎熬...不過只要堅持下去，川字線再也不是夢！

脹氣、消化不良也可能導致小腹凸出！這組瑜珈伸展動作能有效改善這些症狀，拉開緊繃的腹部肌肉、促進腸胃蠕動，每天早上撥出5分鐘的時間試試看~

>> 盤點8個「瘦腹燃脂瑜珈」椅子式、虎式、船式...鍛鍊核心超有感

頑固的腰間肉穿緊身褲、坐下時會溢出來，真的好困擾...日本火紅美體教練佐川裕香（YukaSagawa）設計出一組針對「消除腰間肉」的瑜珈動作，一樣不需要任何器材，只需要一張瑜珈墊就可進行！

只不過，影片全程是日文發音也沒有中文字幕，但老師的動作清楚明瞭，就算聽不懂也能跟著做。

>> 日本爆紅8分鐘「腰內肉瘦身操」，兩週瘦成神級「小蠻腰」

紅遍全球的Tabata運動，強調運動20秒，休息10秒，藉由短時間休息達到高強度訓練效果，想要六塊肌的女孩們，快一起跟著影片燃燒你的腹部脂肪吧！

>> 睡前4分鐘「瘦小腹Tabata」運動，8個動作練出平坦小腹

日本百萬訂閱YouTuber「Momomi」針對較難鍛鍊到的「下腹部」設計一組4分鐘的訓練，除了影片風格明亮、日系外，她也會在頻道上分享自己的減肥食譜以及穿搭妙招，內容超豐富~

另外，她的影片都貼心地附上英文字幕，就算看不懂日文也沒關係，入門女孩也能輕易上手！

>> 下腹凸一塊怎麼瘦？日本爆紅「後仰拉伸操」每天做10秒就能瘦小腹

隨時隨地想做就做！香港人氣百萬訂閱YouTuber「Coffee林芊妤」擁有國際認可瑜珈導師證照，並以女性角度為出發點，知道多數人都想瘦又懶惰，因此推出一組即便躺在床上也能做的瘦小腹瑜珈動作，無論是睡前、剛起床還是邊看電視邊做都OK~

>> Coffee林芊妤： 「任何的飲食法，如果沒自信維持一輩子，那乾脆不要做！」

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