愛美的女生都想擁有豐滿、堅挺的美胸，但坊間豐胸方法眾多，哪些才是真正有效的？其實，靠運動訓練胸部肌肉不僅能讓胸部脂肪下的肌肉變厚，看起來會變得更挺外，胸肌厚度增加時，胸部自然而然看起來就會變大，還有尖挺集中、防止下垂外擴的效果哦！本篇介紹5招豐胸重訓動作、破除市面上常見的3大豐胸迷思，更加碼介紹3個美胸保養祕訣，一起跟著動起來吧！
擁有美麗性感的胸部，不只能增強女性魅力、吸引異性目光，也會讓其他女性朋友羨慕不已。
只是，胸部大小來自基因，如果想要豐胸，除了尋求醫美隆乳手術之外，其實可以嘗試最健康的方式，也就是「豐胸運動」，採取重量訓練的方式來練出自然美胸。
以下介紹5招豐胸重訓動作，想變美的女孩們一起來看看吧！
豐胸重訓動作1：蝴蝶機夾胸
訓練部位：胸大肌、前三角肌
步驟：
- 採坐姿，背部靠著椅背，維持骨盆與脊柱在良好曲線，雙手握住把手，收起下顎，肩帶穩定不聳肩，腹部出力，重心平均落於雙腳之間
- 吸氣時，手臂往後打開，維持體線，腹部核心穩定，手臂往後拉至與肩同側
- 吐氣時，回到起始位置，並停頓2到3秒，盡力收緊胸肌，感到更費力
- 重複動作，配合呼吸吐氣
*小提醒：肩膀維持水平位置，不聳肩，鷹嘴突朝外
豐胸重訓動作2：cable滑輪機-站姿胸推
訓練部位：胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌
步驟：
- 調整滑輪高度與肩膀平行，並且兩邊同高
- 雙腳前後交錯背對機器站立，雙手反手握住手柄，身體微微前傾
- 核心出力、肩胛下壓，肘部彎曲45度
- 緩慢吐氣，雙臂順著滑輪軌跡向前，直到完全伸展
豐胸重訓動作3：cable滑輪機-正向飛鳥
訓練部位：三角肌前束、中胸（將滑輪調至底部可鍛鍊上胸，調至頂部可鍛鍊下胸）
步驟：
- 調整滑輪高度與肩膀平行，並且兩邊同高
- 雙手握住手柄，手臂微彎，身體微微前傾
- 核心出力穩固身軀、肩膀往下收
- 吐氣，胸肌發力帶動雙手往內夾，停留1~2秒後，緩慢吸氣回放
豐胸重訓動作4：cable滑輪機-上胸飛鳥
訓練部位：三角肌前束、上胸
步驟：
- 採站姿，雙腿打開與肩同寬，腳尖朝前並讓膝蓋與腳尖朝同一方向，雙手緊握把手向前拉，雙手、手臂在側胸上方的位置。同時採弓字步，前後腳站，上半身微微向前傾，維持骨盆與脊柱在良好曲線，腹部核心穩定
- 吐氣時，做肩關節的屈曲，將意識集中於胸大肌
- 吸氣時，再回到起始位置
- 重複動作，保持自然呼吸不憋氣
豐胸重訓動作5：伏地挺身
訓練部位：胸大肌、肱三頭肌
步驟：
- 做好準備動作，採俯臥姿，雙手撐地、雙腳腳尖著地，注意雙手與肩同寬，維持骨盆與脊柱在良好曲線，臀部不能翹起，腹部核心穩定
- 吸氣時往下，肩帶與核心穩定，骨盆保持中立，身體維持平行，屁股不可以往上翹，將意識集中於胸大肌
- 吐氣時回復起始位置，注意肘關節不鎖死
- 重複動作，每次完成起伏約2到3秒間，並配合呼吸吐氣
*注意：以上5個動作循環為一組，每個動作可做10到15下，可做3到5組，依個人體能情況而定
豐胸迷思大破解
介紹完5招豐胸重訓動作後，讓我們來破解一些常見的豐胸迷思！
先來科普一下乳房的結構，乳房的組成可大致分為：脂肪、乳腺、結締組織、胸肌，所以想讓胸部看起來變大，就是要讓乳腺脹大、脂肪變多或是胸肌變大。
那麼，網路上瘋傳的豐胸方法，真的有效嗎？
豐胸迷思1：按摩
網路上除了食譜之外，最常看到的豐胸方法就是按摩，但按摩豐胸有科學依據嗎？
胸部長大，除了練底下的肌肉之外，脂肪、結締組織、乳腺，會依據生理機制而有所變化，而雌激素、黃體素跟催乳素，正是維持生理機制的三種激素。
按摩可以疏通乳腺、促進血液循環，但不代表會讓整個胸部脹大，用按摩來豐胸，本身是沒有科學根據的，但還是會因為體質，效果因人而異。
豐胸迷思2：豐胸霜、按摩霜
市面上有各式各樣的豐胸霜，打著「搭配按摩，三個月貧乳變C cup」等廣告字樣，吸引不少女性購買，但大部分的豐胸霜所含的成分都不一，許多化學物質，都沒有對豐胸有任何幫助。
而有些豐胸霜含有雌激素，但雌激素的使用是需要經由醫師指示來使用，如果濫用，有致癌風險。加上豐胸霜價格其實不低，因此若想按摩，買乳液就行！
豐胸迷思3：食補
最廣為人知的豐胸方法就是食補！尤其在台灣，木瓜、青木瓜跟豆漿可說是豐胸必備品，不少人建議在月經結束後的一周努力吃，胸部就會有感up up，但，這一切都是套路啊！
女生月經剛走時是女性荷爾蒙最低的時候，而越接近排卵期，胸部在荷爾蒙的影響下，本來就會越來越大，這可不是因為你補了哪些食物，才造成的喔！
>> 盤點4大非吃不可豐胸美食
豐胸運動搭配日常保養
破解完常見的豐胸迷思後，你應該明白豐胸的最好方式還是靠運動！為了讓胸部維持飽滿彈力，除了5招豐胸運動，平時的生活習慣也是關鍵，以下介紹3個美胸保養祕訣，想變漂亮絕不能偷懶！
美胸日常保養秘訣1：姿勢矯正
經常趴睡、彎腰駝背，或是當低頭族的女孩們要注意了！長期下來可能會讓胸部受到太大的壓力，尤其彎腰駝背是最常見的一定要改善，久而久之胸部容易下垂、外擴，甚至胸部提前老化。
美胸日常保養秘訣2：正確的胸罩尺寸
胸罩穿得太小或太大，會讓你的胸部看起來比實際上還來的小，而且尺寸不合的胸罩也會讓你感到非常不舒服。所以選擇正確的胸罩尺寸可以支撐並保護你的胸部，而不是壓胸或讓胸部鬆散地晃動。
美胸日常保養秘訣3：勿盲目節食
「瘦，不一定是美」很多女性因為要減肥，什麼都不吃，在瘦下來的同時，連胸部都縮水了！建議最好還是保持均衡飲食，如果不知道怎麼規劃，就找尋專業的教練或營養師協助，才不會瘦的不健康、也把胸部瘦掉了。
平常的飲食習慣中，可以多補充蛋白質、豆類、維生素B和E，包含：雞蛋、瘦肉、豆子、蔬菜...等，加上一些健康油脂，像是橄欖油，可以讓你的瘦得更健康。
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