躺著就能練出腹肌！韓國第一健身女王10個「短時高效」床上伸展運動，睡前跟著做秒甩肚子肥肉
就像每天都會吃三餐一樣，只要把運動當成生活的一部分來享受就好。
By Tchata Lu and Avis Wu(Womens Health TW)
在工作、家庭之間往返，女人現在被賦予許多樣貌，內心同樣都有顆愛美的心。但在忙碌之餘，抽不出時間運動，導致身材漸漸走樣，腰間的肥肉更是與日遽增。身為韓國人氣健身與瑜珈教練的Dasol Mom，在經歷婚後忙碌的育兒生活中，希望可以運用最少的時間獲得最大的運動效果，因而開始尋找最有效率的運動方法。因此結合瑜伽、皮拉提斯、健身等運動，《韓國第一健身女王的短時高效健身計劃》分享許多以有效刺激肌肉並將運動效果極大化為目標的運動菜單。
韓國第一健身女王
“養過小孩的人都知道，時間非常不夠用，運動計劃這種東西根本是奢侈，但也因為這樣，所以我便設計出短時間內就能獲得最大成效的超有效徒手運動計劃。”
【伸展運動1】
伸懶腰
【伸展運動2】
雙腳抱膝
【伸展運動3】
腳掌貼合並抱住腳尖伸展
【伸展運動4】
右腳掌放在左大腿上，雙手抱住左大腿伸展，換腳，重複同樣動作。
【伸展運動5】
旋轉身體，換腳，重複同樣動作。
【伸展運動6】
單腳伸膝伸展，換腳，重複同樣動作。
【伸展運動7】
雙腳伸膝伸展
【伸展運動8】
滾背10次
【伸展運動9】
坐姿單腳屈膝前彎，換腳，重複同樣動作。
【伸展運動10】
單腳屈膝轉身，換腳，重複同樣動作。
原文出處:采實文化《韓國第一健身女王的短時高效健身計劃》
作者: 崔寶瑛
From: Women's Health TW
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