擁有像徐睿知那般的A4腰是許多人的夢想，但常常做了很多瘦腰運動，水桶腰還是瘦不下來？其實，腰粗不一定是胖，很有可能是「肋骨外翻」造成的！ 由於核心不夠力，收不住肋骨導致腰圍增粗，是「肋骨外翻」常見的結果。本篇就要為各位介紹在小紅書上爆紅的改善「肋骨外翻」動作，每天只要10分鐘，幫你改善體態，練出纖細小蠻腰。
造成肋骨外翻的原因，大部分為體態不良、坐姿不正確，導致骨盆前傾。或者由於肩膀僵硬、胸椎緊張，導致這些部位該出力的部分，全部都移駕到腰椎上，造成腰椎突出。
側身面對鏡子自然站立，如果肋骨在水平面上高於胸骨，便可能是肋骨外翻。而肋骨外翻在視覺上容易有"水桶腰"的錯覺，需透過專門的矯正與運動進行調整。
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這部影片的動作主要針對肋骨外翻做改善，不僅能避免腰椎傷害，也能讓胖胖的水桶腰變回纖細水蛇腰。 現在就來跟著影片動起來吧！
雙腿打開至兩個肩寬，右腳腳尖朝右，左腳腳尖內旋朝前，收緊核心。吸氣時延伸你的手臂，吐氣時緩慢向上看，右手向下摸右腳。注意腰線是朝正上方的。
＊左右個60秒
右腳腳尖打開朝正右方，左腳腳尖朝前，保持兩個肩寬的距離。吐氣的時候屈膝屈肘，注意膝蓋跟腳尖成同一方向，屈肘放在大腿前側，左臂向右側延伸。專注於呼吸上。
＊左右個60秒
吸氣到山式，吐氣上身前屈，裡面的腿向後一大步到弓步姿勢。之後吸氣、骨盆擺正到戰士式1，注意收住肋骨。接下來吐氣、核心收住打開胸椎。
＊左右個60秒
延續上個動作，重心完全移到前腳，後面的腿抬起來，到戰士式3動作。雙手可以試著抬起來，骨盆擺正，雙手合十放胸前，膝蓋不要完全伸直。
＊左右個30秒
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