垂屁股有救了！小紅書爆紅8個「翹臀生活習慣」正確坐姿、足弓訓練...搭配運動輕鬆養出緊緻蜜桃臀
90%擁有蜜桃臀的人都有這些習慣！從平時坐姿、站姿開始改變，臀型變美超有感～
想要擁有好看的身形，除了纖瘦的腰線之外，緊實的翹臀可以讓腰、腿視覺上看起來更纖瘦！上班族常常久坐、站姿不良...等都可能導致下半身脂肪囤積，臀部也跟著一起鬆垮，想要練出翹臀除了加強臀部的運動訓練外，日常中的生活習慣也會影響運動成效。立刻往下看看8個翹臀生活習慣，天天練習還有提臀效果，養成翹臀微笑線！
臀部肌肉訓練
想要練翹臀之前，先來暸解看看臀部肌肉分佈！除了大家最常看見的臀大肌（Gluteus Maximus）之外，還有臀中肌（Gluteus Medius）以及臀小肌（Gluteus Minimus），想要擁有完美的翹臀，三種臀肌都要加強訓練。
- 臀大肌：是人體內最大的肌肉，從骨盆後面延伸到臀部的上部，也是大家最常訓練的臀部肌群。
- 臀中肌：臀中肌在臀大肌下層，且比較靠外側，加強臀中肌可以強化下半身穩定度。
- 臀小肌：位於臀中肌的深層、髖關節外側，能夠穩定髖關節、骨盆。
坐姿不正也可能是造成屁股外擴的元兇！時刻保持正確坐姿，避免翹腳，因為翹腳不但會造成脊椎側彎、下半身水腫，還可造成骨盆歪斜，臀部肌肉也會變得鬆垮，因此平時應該坐在椅子的2/3處，並且腰部遠離椅背。
除了注意坐姿之外，維持正確的站姿也非常重要！盡量不要站三七步、背部打直、核心用力穩定，想要讓練臀效果更好的話，還可以試試「芭蕾基本站姿」雙腳向外開，腳跟相接成一線，臀部也能感受到發力。
足弓訓練也能夠幫助練出翹臀！足弓塌陷會讓你平時走路，或是進行臀部訓練時穩定度不夠，還可能會導致臀中肌無力，因此平時多多練習足弓訓練，不但可以瘦小腿還能提臀！
在日常生活中可以少搭電梯多走樓梯，不但可以幫助燃脂，還可以針對下半身訓練。想強化臀部鍛鍊，可以在走樓梯時將背部打直、上半身微微向前傾，過程中保持核心用力、屁股夾緊。
在飲食方面，多補充蛋白質也能讓提臀效果更好！同時也要減少動物性脂肪的攝取，避免油脂的囤積，也能夠減少心血管疾病的發生。
平時在家養成睡前10分鐘翹臀運動，可以練習橋式、深蹲、弓箭步、側抬腿...等，輕鬆就能夠有緊緻臀部的效果！
到健身房進行重量訓練時，必須專注在感受臀部肌肉的發力，也可在以鍛鍊之前側走、弓箭步後踢、跪姿深蹲作為熱身，喚醒臀肌讓後續訓練效果更好。
最後，長時間久坐、運動之後都要記得進行伸展運動，放鬆緊繃的臀部肌肉，同時伸展髖關節，也可以讓體態看起來更漂亮！
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