火鍋吃再多也能有緊實腹肌！健身教練親授6招「腹斜肌」訓練菜單，核心收緊、身體維持平衡是關鍵，輕鬆終結小腹
把夏天練出來的線條維持起來～
近幾年吹起一股「腹肌熱」，從人魚線、馬甲線一路到川字肌已經成為時下性感的指標。再加上能強健身體，加速新陳代謝、減緩心血管疾病...等優點，許多人紛紛加入健身的行列！本篇帶大家認識容易平常較容易被忽略的「腹斜肌」，以及6招訓練腹斜肌動作，讓你在家就能鍛鍊出性感腹肌！
什麼是「腹斜肌」？
其實，「腹斜肌」是核心肌肉群的一部分。 每個人實際上有兩組腹斜肌，腹內斜肌和腹外斜肌。腹內斜肌是沿著腹部肌肉的兩側肌群。腹外斜肌在你的肋骨和髖骨之間。
「腹斜肌」可以說是一種「穩定肌」，它們是塑造腹部肌肉的關鍵，也可以幫助塑造和調整腰部區域的肌肉。但健身不只是為了外表，鍛煉腹斜肌有助於身體平衡和穩定，讓身體更有力氣去達到平衡。
鍛鍊「腹斜肌」動作
知道什麼是腹斜肌之後，就要知道我們應該如何鍛煉它們了。 健身教練Danyele 精心設計了一款「腹斜肌訓練動作」，總共包含6種動作，來挑戰你的腹肌。可以將其做循環，在進行下一個動作之前，設定每個動作的時間和次數。稍作休息後，在身體允許的範圍內重複循環多次！
從側板位置開始，抬起身體，將肘部保持在肩膀下方。一隻腳在另一隻腳後面。盡量不要讓你的肩膀塌陷。
接著運用你的腹斜肌，將你的手放在軀幹下方，稍微扭轉一下。向外旋轉你的手之後將你的手臂筆直向上舉到空中，手也向上抬舉。重複自己可以承受次數，然後另一側重複動作。
從平板支撐位置開始，雙手在肩膀下方，背部與你的頭形成一條直線。肩膀和雙腳與臀部同寬。
核心收緊，將一隻手舉到另一邊的肩膀上，盡量不要左右擺動，盡可能保持身體平衡。將手放回地板上後，並兩側重複動作。
從平板支撐位置開始，雙手在肩膀下方，背部與頭形成一條直線，肩膀和雙腳與臀部同寬。
核心收緊，將膝蓋放在身體中間，瞄準肘部，就好像你在原地跑步一樣。兩側重複動作。
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躺在墊子上，面部朝上，雙腿伸直靠在墊子上，雙臂伸過頭頂。同時抬起左手和右腳，保持腿伸直，在空中觸碰右腳。返回起始位置並交替兩側重複動作。
雙腳分開成與臀部同寬，雙手放在頭的兩側。像要坐在椅子上一樣蹲下，保持膝蓋與腳趾成一條直線。確保你的核心有收緊，並把重心放在腳後跟。
回到站立位置時，抬起你的右膝，通過扭轉你的身體將左肘朝向它。回到起始位置，再次蹲下，重複動作。
呈坐姿並將雙腿向上抬起，懸在半空中，坐骨（臀部底部）保持平衡。保持你的核心用力並稍微向後傾斜成V 形。
保持在這個位置，左右旋轉你的身體，用雙手接觸每一側的地板。一定要保持背部挺直，在扭轉時用眼睛跟隨你的手臂。
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