什麼是「AMRAP」運動？歐美爆紅「10分鐘燃脂運動操」示範，工作再忙也能快速燃燒卡路里！
每天只要10分鐘真的很簡單～
By Tchata Lu, CATRIONA HARVEY-JENNE(Cosmo UK) and Amanda
現代人工作忙碌，能花在健身的時間有限，於是短時高效的健身方法也越來越受歡迎。最近英國風行一種「AMRAP 運動
」，每天只要十分鐘就可以鍛鍊到全身的肌肉，達到全身燃脂效果。究竟什麼是「AMRAP 運動」，現在就來看看健身教練的示範！
如果你想要在短時間內快速燃燒卡路里，美國健身專家Danyele 設計了一個使用啞鈴的 「AMRAP」 運動供大家參考。
「AMRAP 」代表「as many rounds as possible」，也就是「盡可能做多一點回合」之意。因此在移動到下一個動作之前，每次需要做到指定的次數，並在 10 分鐘的時間內盡可能多次重複整個運動程序。最後，再做5-10分鐘的伸展運動，幫助放鬆肌肉與身心。
現在就來看看以下3個「AMRAP」 運動示範！
首先，蹲下並將啞鈴放在面前的地板上。雙腿向後跳，並在跳回時用一隻手抓住一個啞鈴。當你站起來時，保持你的核心，手裡拿著啞鈴。
站立時，將啞鈴向上拉至與身體成一條直線，當啞鈴舉至肩部時，伸直肘部，將手臂伸直至抓舉姿勢。手握啞鈴時，手掌應朝前。放下啞鈴時，回到起始深蹲位置。
最後跳回木板並在另一側重複抓舉。
＊每一邊做5次
從平板支撐動作開始，雙手肩膀下方，背部與頭部和肩膀保持一條直線。雙腳分開至臀部距離，並在雙手之間放一個啞鈴。
腹部核心用力，這時抬起你的左手將啞鈴拖到肩膀的左側。將左手放回原位時，用右手將啞鈴拖到另一側。始終保持臀部穩定，並在重複動作。
＊每一邊做5次
雙腿張開超過 2 倍臀部的距離。
用你的左手彎曲至你的膝蓋做一個橫向弓步，並且觸摸你的右腳。做這項動作時，保持核心收緊，然後跳到中間時將雙臂伸過頭頂。另一側以橫向弓步姿勢著陸，用右手觸摸左腳。
注意：重心記得放在腳後跟，感受臀部的重量。
＊每一邊做5次
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