小小一條彈力帶,就能瘦全身!
彈力帶小小一條,卻能助我們在沒有額外器材的情況下訓練肌力!想要用彈力帶在家練出美背、收緊拜拜肉或是虐腹練出腹肌?物理治療師也是長跑運動員的Angel Au區洛儀就教大家10個彈力帶訓練動作,讓你只靠一條彈力帶訓練全身!
>>韓國爆紅!10分鐘「彈力帶魔性瘦身操」瘦身超有感
兩腳分開並與肩膀同寬站立,兩手之間握緊彈力帶,兩臂伸直於身體,手掌朝向身體,切記不要彎曲手肘,在舒適的範圍內向上舉起手臂並向後仰。來回做約10下,共做3組,每組之間休息兩分鐘。
兩腳分開與肩同寬站立。雙手緊緊握住彈力帶,將手臂筆直伸到身體前方,與肩膀對齊,腹部用力並將拳頭向外拉過肩膀。來回做約10下,共做3組,每組之間休息兩分鐘。
這個位置主要訓練手臂的二頭肌,開始時站在彈力帶的中間,與髖部有一定距離,雙臂併攏握住彈力帶的末端。彎曲手肘,將雙手緩慢並有節奏地舉到肩膀前。 上臂和手腕不要移動,只會有前臂用力移動。來回做約10下,共做3組,每組之間休息兩分鐘。
開始時,膝蓋微彎曲站立,雙腳交錯,右腳向前平放在地板上,左腳放後,腳跟離地。腳站在彈力帶的中間位置,雙手抓住兩端,手臂在兩側,手掌向下。不要彎曲手,手臂筆地直向上舉至身體前方,直至與肩同高。來回做約10下,共做3組,每組之間休息兩分鐘。
>> 如何挑選「彈力帶」?「彈力帶」的好處有哪些?清潔、保養方法一次解答!
雙腳合攏,將臀部向後推,彎腰面向地下。將手臂筆直向下伸到腿前,雙手抓住阻力帶,手掌朝向身體。保持背部平坦,身體與地板平行成45度角。腹部用力並保持手肘筆直,將手臂向兩側擴展到手腕與肩同高,慢慢放下手臂。那是一個代表。來回做約10下,共做3組,每組之間休息兩分鐘。
將彈力帶環成一圈,兩腳平衡套在彈力帶裏,雙手伸直捉緊阻力帶,並保持半蹲狀態。背部微彎向前。吸氣用力拉上,呼氣回到原來位置。開始時可先用比較輕阻力的彈力帶以避免受傷。
>> 日本爆紅!YouTube千萬點閱「美背瘦身操」,每天8分鐘,兩週練出仙女薄背、天鵝頸和Lisa直角肩
將阻力帶繞在腳踝上,不要放鬆,保持膝蓋筆直,並用另一隻腳向外踢,不要讓踢腳接觸到地面。另一腳重複做,記得保持背部挺直,避免傾斜或彎曲。可來回做8-12下,做2-3組。
將彈力帶纏繞在兩腳踝上,保持膝蓋伸直並向後踢。保持背部挺直,避免傾斜或彎曲。慢慢來回做8-12下,做2-3組。
坐在地板上,雙腿伸直合併,並將彈力帶的中心纏繞在腳底上,每隻手都握住綁帶的一端。略微彎曲膝蓋,使腳跟撐在地板上。腹肌用力並向身向後傾斜45度。吸氣向左旋轉,然後向右旋轉以完成一個重複。可來回做3組,每組約12至15次。
改善下半身肥胖還能幫助睡眠!15分鐘睡前瑜珈在床鋪上就能練,做完秒入睡!
韓國爆紅!10分鐘「彈力帶魔性瘦身操」7個動作終極燃脂瘦全身
有氧運動是什麼?跟無氧運動有什麼不一樣?6個「居家有氧運動」推薦,燃脂超有感!
女團同款虐腹操!原來偶像們的腹肌是這樣練出來的,每天7分鐘跟著運動,夏日來臨前準備好你的馬甲線!
久坐人必備!「按摩球」怎麼選?健身教練揭密「正確使用步驟+6大常用部位」,舒緩全身痠痛、改善肩頸僵硬
邊看電視邊甩肉!健身教練教你「6個臀腿鍛練動作」,深蹲 x 抬腿變化式,每天10分鐘超燃脂
比跑步更燃脂!新手友善的「原地跳」怎麼做?專家曝7大好處,天天3分鐘,告別肉肉腿、掰掰袖
懶人救星!健身教練教你「超燃脂徒手健身3動作」,入門+進階版通通有,在家練出緊實馬甲線
女團鉛筆腿養成!4個超簡易居家「芭蕾動作」練出筆直修長腿,O型腿、X型腿、膝蓋內扣通通有得救!
下腹凸出、經痛、失眠都是骨盆歪斜惹的禍!健身教練傳授4個「骨盆矯正動作」,改善骨盆前傾、減緩下背痛
泡芙人必做!每天五分鐘「太空椅靠牆深蹲」做完下半身瘦一圈,常見誤區怎麼修正?
「瑜珈」有哪些種類?一次搞懂熱瑜珈、空中瑜珈、哈達瑜珈...9大瑜珈派系+好處