想要擁有一雙性感美腿，除了不能胖，筆直、修長的腿型更是關鍵。由於長時間缺乏運動、走路姿勢不良再加上，越來越多人有「X型腿」的困擾。若想改善「X型腿」，得先從根本原因「膝蓋側凸」做矯正，究竟「膝蓋側凸」是什麼？該如何改善？本篇為大家分解小紅書上爆紅的「膝蓋側凸」矯正腿型動作，一起來看看吧！
什麼是「膝蓋側凸」？
不管胖不胖，只要膝蓋內側有個鼓包，就會顯得腿型不夠直、不夠長，視覺看上去便會再增加好幾公斤。其實，「膝蓋側凸」是由於錯誤的姿勢以及體態造成的，例如：足弓塌陷、走路掉跨、膝蓋內側習慣下壓等。
這個動作可以放鬆大腿內側緊張的肌肉。
- 把腳盡量靠近自己
- 接下來，整個身體向下壓（注意不要頭向下弓背）
- 維持30秒
- 前腿擺成弓步
- 後面的腿膝蓋以下的位置貼地
- 重心向前向下壓
- 可以把身體向外側轉一點
- 兩腿各做30秒
在做這個動作時，可以感受大腿外側包括臀部會有酸痛的感覺。
- 側臥在瑜珈墊上
- 下面的腿折起來
- 上面的腿伸直，腳尖掂起來
- 大腿發力，往上抬
- 雙腿各做30秒
這個動作可以強化薄弱的肌肉，練到整個臀腿區域。
- 後背盡量貼緊牆面
- 腳維持90度
- 維持30秒
臀橋可以改善因為走路姿勢錯誤而導致的臀部力量減弱。
- 躺平在瑜珈墊上
- 手臂平放在兩側，肚子收緊
- 使用臀部力量往上提
- 一個動作30秒
這個動作可以訓練到臀部外側肌力，讓臀部看起來更飽滿。
- 與上一動作相似，與普通臀橋相比，腿分的再開一些
- 一個動作30秒
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