跟著超模練出名模腿！荷蘭維密超模Nina Dapper 10分鐘「燃脂瘦腿運動」小紅書爆紅，一招「相撲深蹲」瘦出大腿縫

首先雙腿打直並將雙腳的腳後跟貼齊，腳掌則向左右兩邊打開45度角，接著踮起腳尖、臀部下坐，膝蓋跟著下蹲的同時朝兩側打開並前後擺動，重複這個動作30秒，過程中也要記得保持上半身打直。

與第一個動作同一姿勢，不過第二個動作是上下小幅度的蹲動，一樣持續30秒，並在過程中同時保持上半身打直。

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第三個動作的難度在於須在踮腳的狀態下進行；雙腳採一前一後站立，踮起腳尖後彎曲膝蓋成跪姿向前蹲，再回到原位，重複這個動作30秒。

這個動作非常簡單！首先單腳站立，將另一隻腳懸空並重複側抬腿、前抬腿兩個動作總共30秒，過程中需維持雙腿膝蓋打直及平衡，並確實將腿盡量抬到最高。

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雙腳併攏站立，先將其中一隻腳屈膝向上抬起，至膝蓋成90度後再回到原位，但腳不落地，重複這個動作30秒後換腳。這個動作可以有效訓練核心的穩定度以及大腿前側贅肉。

側屈膝抬腿與前一個動作有點相似，不過是改為側邊屈膝抬腿，一樣要注意腳回正時不落地，還有在進行動作時須將大腿確實抬到與地面平行，才會更有感哦！

Nina Dapper的一系列超模瘦腿鍛鍊中，絕對必做的就是「相撲向下深蹲」！先將腳尖朝向左右兩邊，雙腿打直成預備姿勢，接著臀部下坐，膝蓋彎曲至雙腿中間成ㄇ字型，重複伸直與彎曲膝蓋的步驟來回30秒。

相撲上下蹲動是深蹲的延伸動作，將雙腿跨開、膝蓋及腳尖也朝向左右兩邊，接著與相撲深蹲一樣臀部先向下坐，膝蓋也跟著彎曲呈直角；維持膝蓋不超過腳尖、上半身挺直的姿勢，臀部上下蹲動30秒。

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雙腳採一前一後站立，彎曲膝蓋後呈現跪姿下蹲，並且保持不動30秒；這個動作可以練到大腿的前後以及核心力量，在進行時要留意蹲下時膝蓋不落地！

最後以「相撲深蹲」為整套瘦腿運動作結，一樣將雙腳打開後膝蓋彎曲成90度、上半身挺直，維持這個姿勢30秒，就會明顯感覺到大腿內側的酸脹感。