■前束:前束三角肌前束在胸大肌的斜上方,將手臂往前舉或往內收回,都會用到它,因為接近胸部,通常會和上胸一起訓練,像是臥推等,三角肌前束是較常運用的肌肉,因此也比中、後束來得更發達。
■中束:中束也可以稱為側三角肌,位於三角肌中間,是整個肌群面積最大的肌肉。把手臂往身體兩側抬起,就會用到它,在重訓動作中的推舉、飛鳥,也需要中束的幫忙。
■後束:後束在將手臂往後伸展或外旋時,都會用到三角肌後束。大多數人覺得練背同時也能運動到它,所以不會特別訓練,其實不然,因此經常出現肌力不足、不平均的狀況。
三角肌群前、中、後束有不同的訓練方式,用對動作運動效果才會更好喔!