6組超虐腿「貼牆運動」！一天20分鐘，有感燃燒大腿贅肉，改善梨形身材、消除下半身水腫
靠墻站著就能瘦？這6個瘦大腿動作簡單又有效，趕緊照著做一遍！
By Tchata Lu, Michelle Yang, (ELLE TW)Lucy Yu and Cassie Hou（ELLE HK)
女團纖細鉛筆腿、完美大腿縫距離正是許多女生的目標！如果你想甩掉大腿內側多餘的脂肪，可以試試近年來國外受歡迎的「貼牆運動」，只要在有牆壁的地方都能動起來！不論在家或辦公室靠著牆壁就能輕鬆瘦大腿，改善下半身水腫梨形身材。趕緊將以下6個瘦腿動作學起來！
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第一個訓練十分簡單，只需靠牆站立即可。不過站立時也需要一點技巧，首先要保持挺胸，站立時將腹部收緊，可以藉此鍛練腹部肌肉，之後後腦勺、肩胛骨與腳站成一直線緊貼著牆，站立15分鐘就可以。別以為這個動作簡單輕鬆，其實站立15分鐘已經感到發熱冒汗！這個動作除了瘦腿還能使腹部漸漸變得更緊實。
第二個動作就是背靠牆壁，然後做出半蹲的動作。做此動作雙腳要與牆壁成90度，要注意做半蹲時不要彎腰，整個背部與腰部都要貼著牆壁姿勢才算正確。
之後繼續保持半蹲動作的同時，踮起腳尖以膝蓋為起點向上抬高，一開始不用幅度太大，垂直向上抬起就可以了。
同樣是剛才的半蹲動作，但再加上踮腳的難度，一邊做半蹲，一邊雙腳交替地用腳尖點地，以15次為一組，做三組就可以。
之後的動作同樣是保持靠牆半蹲的姿勢，之後分別向前踢腳，最後高度成水平線，這個動作會令大腿感到十分酸軟，堅持下去不但可以瘦大腿內側贅肉，還能練出蜜桃臀！
最後一個動作，也是看起來簡單但難度滿滿的，就是保持半蹲狀態然後兩腿同時踮起腳尖，這個姿勢努力維持一分鐘就可以。如果覺得一分鐘太簡單可以繼續挑戰更久的時間。
From: ELLE TW
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