大多數女生都有一個困擾，明明體重不重，但是身材比例就是不對。其實很多「五五身」與梨形身材，都是由惱人的「假胯寬」造成。在YouTube上擁有超高人氣的凱蒂瑜伽 Flow With Katie，分享了一支12分鐘改善假胯寬的瑜珈教學影片，編輯做完下半身瘦一圈！現在就來看看分解動作怎麼做。
什麼是假胯寬？
假胯寬指的是髖部兩側有多餘的肉，正常的髖部應在骨盆兩側最高點。因此，大腿根部多餘的肉，會讓臀部顯得更低，屁股部分視覺上會比較大，給人下半身擁腫的感覺。
尤其是喜愛站「三七步」的朋友，更可能會導致兩腿高度不平均的狀況。
瑜珈老師Katie 「12分鐘改善假胯寬 」動作教學影片
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擁有近40萬人次追蹤的凱蒂瑜伽 Flow With Katie，每次推出的瑜珈教學影片不僅實用、好上手，Katie老師示範的動作更是清楚易學，這也讓她在網路上有眾多固定粉絲。
編輯也常在家裡跟著她練習，這回要與大家推薦她的12分鐘改善「假胯寬」瑜珈動作練習，以下為各位將動作一一分解，下半身肥胖的人一定要跟著練看看！
改善「假胯寬」瑜珈動作一：英雄式part1
- 腳跟、腳大拇指並上
- 感受上半身拉著腿一起往上
- 手至胸前合掌
- 抬起右腳，往後跨一大步
- 選擇一個適合自己的長度即可
- 後腳擺45度到60度之間
- 把屁股轉正，感覺骨頭面往膝蓋方向
- 接下來慢慢蹲低
- 感受大腿推高，屁股往中間集中
- 穩定下半身後，手往上來到耳朵旁
- 停留大概10秒，可以慢慢蹲低
改善「假胯寬」瑜珈動作二：英雄式part2
- 延續上個動作，讓後腳往後一小步，平行瑜伽墊
- 前腿蹲，手往兩邊打開
- 膝蓋往腳指頭方向
- 肚子收緊，盡量蹲低
- 回正，手往上，維持大概10秒鐘
- 手合掌回到胸前
- 接下來，重心放到左腳
改善「假胯寬」瑜珈動作三：英雄式part3
- 延續上個動作，慢慢抬起後腳，來到英雄式三
英雄式完成啦！不要忘記左右都要各做一次喔。
改善「假胯寬」瑜珈動作四：老鷹式
- 重心踩在右腳，瑜伽磚擺在右邊
- 右腳微蹲，左腳跨在大腿上
- 可以的人，把腳指頭勾在小腿上。不行的人，可以放在瑜伽磚上
- 屁股往中間集中夾，肚子收緊
（左右各一次）
改善「假胯寬」瑜珈動作五：牛面式
- 接下來，坐下，放鬆腳
- 讓下面的腳伸直，讓屁股貼緊地板
- 膝蓋疊起，腳跟收往屁股
- 左手在上，右手在下
- 打個叉叉，雙手捲在一起
- 深呼吸，手臂帶高
- 吐氣，肩膀放鬆
- 連續幾個呼吸後，吐氣後慢慢往前
- 讓手肘超過膝蓋，保持屁股往下沉
- 停留三個呼吸
（左右各一次）
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