每日4分鐘！肥大腿2週瘦下4.5cm！日本百萬訂閱Youtuber最新「瘦大腿運動菜單」，做完大腿變超細

1.抬腿開合

2.空中剪刀腳

3.掂腳臀推開合

4.掂腳臀推

5.側抬腿＋側抬腿畫圈(左右側各一回）

共6個動作，每個動作30秒

首先躺在瑜伽墊上，接著腹部吸氣胸腔上抬，讓腰部跟地板間緊貼不要用空隙，雙腿上抬伸直，使用大腿內側力量，吸氣往側邊打開，吐氣回來到原本抬腿位置，注意做全部動作都吸緊腹部，雙腿動作時不需要打太開，如果注意腰部開始離地時，就停止。

第二個運動開始時，準備動作跟第一個一樣，腹部縮緊貼地面，用大腿力量交叉來回。

雙腿打開與膝同寬並屈膝90度後，臀部用力上抬做臀推動作，接著把腳掂到最高點，接著腹部用力穩定身體，並用大腿力量做開合動作，速度放慢更能感受到大腿跟臀部的發力。

側躺手撐著頭，上方的腿跨踩在前方屈膝，下方的腿大腿發力從側臀為起始到整腿往上抬，還回重複數次，完成後換另一側。

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最後動作與上方類似，只是這次上抬後，改在空中畫圈，一樣用大腿發力帶動整隻腿。

除了以上運動外，momomi也在自己社群平台提到6大瘦腿生活習慣，跟訓練菜單一起效果更加成！

1.訓練完or洗完澡後『10分鐘運動滾輪放鬆肌肉』

2.『多攝取富含鉀』消除體內水腫

3.每日加入『天然海浴鹽』泡澡20分鐘增加代謝

4.抬腿10-15分鐘

5.隨時保持雙腿保暖

6.喝水避免一口氣灌分批慢慢喝

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