由趙露思、吳磊主演古裝陸劇《星漢燦爛》一開播就成為中國戲劇熱度排行榜冠軍，劇情又甜又虐，講述程少商（趙露思飾）自小缺少父母愛的她，在遇見凌不疑（吳磊飾）後，一起經歷各種困難，最終成為彼此餘生相伴的伴侶。
劇中男主角吳磊赤裸上身讓女主角趙露思為他拔箭療傷一幕，讓所有觀眾全都心跳臉紅。而過去身材偏瘦弱的吳磊，究竟如何練出如此結實精壯的腹肌？現在就來看看！
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陸劇《星漢燦爛》劇情改編自小說《星漢燦爛，幸甚至哉》，由女星趙露思飾演女主角「程少商」，從小因為戰亂而與父母分離，之後遇上吳磊所飾演的「凌不疑」，兩人之間發展甜虐的愛情故事，這對高顏值CP的組合也讓觀眾看得心花開，收視率高漲！
男主角「凌不疑」是由22歲的吳磊擔任演出，他曾在《琅琊榜》因飾演「小飛流」一角爆紅，而本次在新劇中脫衣大秀冰塊腹肌和手臂肌肉，這一幕女主角溫柔療傷的經典場面，讓觀眾隔著螢幕都心跳加速。
從幕後花絮影片可以看到吳磊為了在劇中保持良好身材，在拍片現場無時無刻都在運動。
現在就來看看吳磊的身材管理秘訣以及如何養成吳磊的同款腹肌！
吳磊在《星漢燦爛》為了「凌不疑」這個角色，刻意讓自己保持一個很瘦的狀態，想要呈現男主角有些陰鬱的個性。吳磊因此展開密集的訓練，每天得要喝6～8毫升的水，在劇場的花絮中，更能經常看著他拿著水壺狂喝水。
吳磊對於自己身材控管相當嚴格，除了飲食控制外，私底下更是不放過任何可以健身的時候！在17歲高考時，其他人休息都在玩電動，他則是自律的到健身房報到，為了保持身材。在片場也會把握機會拉伸，開拍前拉彈力帶、伏地挺身，甚至還斷水，為了讓肌肉線條可以更明顯。
吳磊常常在社群帳號上分享過自己的日常飲食，為了增肌減脂他會以雞胸肉、鮭魚、胡蘿蔔、地瓜和玉米為主。在電視劇拍攝前還不吃碳水3個月，到開拍當天才補充碳水，非常有毅力！
冰塊腹肌訓練前的 飲食菜單
首先要訓練腹肌之前，你必須先降低脂肪量且提高肌肉量。建議從飲食習慣就要開始調整！
想要練出冰塊腹肌，攝取的碳水化合物建議以全穀物為主，像是燕麥、藜麥...等等。蛋白質盡量以原型食物為主，像是水煮蛋、雞胸肉，另外攝取高纖維含量的蔬菜，像是蘆筍、羽衣甘藍...等。最後，一定要補充充足的水分。
這組動作很適合新手，總個8個動作每一組45秒，只要花10分鐘你可以在任何地方完成這組訓練，一邊看影片還有教練跟你解釋，完全不用擔心動作做錯。
- High Knee Tap 高抬腿
- Leg Raise 抬腿
- Hip Raise 臀部上舉
- Flutter Kick 踢腿
- Plank Knee To Elbow 登山者式
- Chair Sit Ups 固定椅仰臥起坐
- Seated In＆Out 抬腿捲腹
- Jumping Jacks 開合跳
在家也可以輕鬆訓練腹肌，每天只要花10分鐘，就可以看到效果。
總共10組動作每一組動作30秒，做完中間休息15秒。在訓練時眼睛看向天花板，避免以脖子驅動身體，而是以腹部帶動頭部自然移動，盡量減少脖子出力，不然頸部很容易受傷。
- Knee Reach 仰臥摸膝
- Toe Reach 仰臥摸腳指
- Sitting Twist 坐式轉體
- Side Crunch 斜卷腹
- Reverse Crunch 反向捲腹
- Leg Lift抬腿
- Elbow To Knee 手肘碰膝
- Side Plank 側棒式
- Seated V-Crunch v字捲腹
- Plank 棒式撐體
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